练肩部肌肉要注意什么？在日常生活中，很多人都想将自己的肥肉变成肌肉，所以就会通过日常的锻炼，但是在锻炼的过程中是有很多要注意的地方的，下面小编分享练肩部肌肉要注意什么的相关文章，一起来了解一下吧。
练肩部肌肉要注意什么1
肩部肌肉跟什么一起练
肱三头肌。肩部肌肉其实安排单独练习的效果最好，能更充分锻炼肩部的`各个部分肌肉，但是如果一定要安排其他的肌群一起练的话，建议可以选择肱三头肌。
肩部肌肉为什么和肱三头肌一起练
虽然说原则上来说不要把刺激重叠部位的动作放在一起，而肱三头肌在肩部的训练中，会受到强度很大的附带刺激，按理说不宜安排在同一天练习，但是想采用先衰竭法训练的话，这样的搭配还是很好的。
先衰竭法训练
先衰竭训练法是先做分离动作（单个关节的运动)，之後才做复合动作（分离运动）在多个关节运动）中间不休息。
先衰竭训练法的好处是可以避免在训练主肌肉时，而辅助肌肉过早出现疲劳。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。
肩部肌肉和肱三头肌怎么一起练
分离动作：哑铃前平举主要发展肩部三角肌前束；哑铃侧平举主要发展肩部三角肌中束；俯身飞鸟主要发展肩部三角肌后束。
复合动作：哑铃杠铃肩上推举，这个练习既能发展肩部三角肌，还能发展肱三头肌。
在锻炼时，先做分离动作，比如侧平举，选择12RM的重量做到力竭，紧接着跑到杠铃和哑铃前用事先准备好的60-70％重量做肩上推举（8-12RM)，做到力竭，两个动作为一组，休息60-120秒，然后继续，共做4组左右。
肩部肌肉和肱三头肌一周练几次
1-2次。肩和肱三头肌在高强度锻炼之后都是需要休息至少48小时才能完全恢复，如果过度频率的练习的话，可能会导致肌肉受伤，所以一周安排1-2次练习即可。
练肩部肌肉要注意什么
1、肩部肌肉最好是能锻炼，一周安排一天专门练肩，那样的效果会更好。
2、如果把肱三头肌的训练安排在肩部训练之后进行，就应该减少肱三头肌的训练组数。
3、锻炼前后要注意热身和拉伸，放松肌肉，以免受伤。同时还要配合合理的饮食。
练肩部肌肉要注意什么2
怎样才能锻炼肩部肌肉呢
1、肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量。
2、哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。
3、这里讲一下非常经典的动作，哑铃推举，这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助，这里介绍一下动作要领：双手拿起哑铃坐在训练凳，腰部与背部必须挺直，将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧，保持后背的挺直同时推出哑铃。
4、介绍一下手提杠铃的动作，对肩膀非常有帮助，双脚分开与肩同宽，手提杠铃，窄握宽握都可以，保持身体其他部位不动，同时后背与腰部保持挺直，向上提杠铃，提至下巴处即可。
