如何运动减掉大腿根部赘肉，运动能帮我们甩掉赘肉，我们要合理安排运动时间，经常做一些针对性的瘦腿运动就能有效减掉我们大腿根部的赘肉，明白如何运动减掉大腿根部赘肉，就快快动起来吧！
如何运动减掉大腿根部赘肉1
1、伸展运动
两臂下垂，一腿膝下蹲（或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。
2、模拟骑单车
平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来（也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。
3、压腿
压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
4、爬楼梯
平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。
如何运动减掉大腿根部赘肉2
减掉大腿根部赘肉的练习
1、侧卧在地垫或者地板上，后背保持平直，收紧腹部和臀部。接下来，将在身体下方的手臂弯曲，手肘放在地板上并且支撑起上半身，将另一手放在身体前方。
身体下方的腿伸直放在地板上，将在上方的腿弯曲膝盖，立在身体的后面。
2、调整呼吸，慢慢的从地板上抬起伸直的一条腿。直到感觉肌肉伸展的极限。
3、重复伸展1-2的运动10次左右，换另一侧进行同样的伸展。
运动的'过程中一定要保证后背挺直。伸展的腿伸直，并且每一次伸展都要向上伸展到肌肉的极限。
每天坚持练习，不仅能快速的消除大腿根部的赘肉，还能恢复盆骨的位置，对瘦腿、修正腿型、提高下半身的循环代谢都有着非常大的帮助。
