跑步运动存在的误区有哪些，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以提高身体的抵抗力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，和小编一起看看跑步运动存在的误区有哪些，知识。
跑步运动存在的误区有哪些1
跑步之前不热身，无论是在冬季还是在春季的时候，跑步之前都一定要热身，如果不热身的话，跑步的过程中就容易造成肌肉的拉伤，甚至情况比较严重，还会出现抽筋儿，乃至损伤到身体各个关节。
跑步过程中不喝水，很多人认为跑步的过程中不应该喝水，其实这是错误的认知，跑步的过程中是可以喝水的，但是喝水的时候不要大量的摄入，最好是少量小口，慢慢的喝，先是滋润口腔，然后再慢慢的咽下去，这样能够起到很好的补水效果。
跑完了步不喜欢喝水，有一些人刚刚跑完步之后，认为这个时候喝水会造成肚子痛，所以就喜欢不喝水，其实跑完了步往我们身体出汗比较多，这个时候身体缺乏水分，最容易造成脱水，因此跑完步之后应该摄入水分。
喜欢喝饮料来代替白开水，尤其是有一些年轻人，平时不太喜欢喝白开水，即便跑步的时候也喜欢准备一些甜的饮品来喝，其实这也是错误的，因为和这些甜的饮品，它的补水效果非常的差，只会越喝越渴，而且还会增加身体的热量，没有健身的效果。
跑步的速度太快，有一些人刚刚开始跑步的时候就会选择快跑，其实这种剧烈的运动也不好，往往跑几分钟之后就会感觉自己心跳过快，甚至还会出现头晕眼花的情况，对于新手来说，刚刚开始跑步应该是耐力训练，慢慢的才会越跑越快。
穿不合适的鞋子，有一些业余的跑步者，往往只是想要出去活动活动，所以并没有选择合适的跑步鞋子，但如果长期穿这样不合适的鞋子跑步的话容易产生扭伤，甚至是脚不起泡，所以想要跑步锻炼身体就一定要选择合适的鞋子。
跑步不注意坚持，有一些人跑步心血来潮的时候就出去跑一跑，而感觉比较累的时候就喜欢躺在家里，其实跑步贵在坚持，只有长期的坚持下来才能够达到减肥瘦身的效果，如果每个周就跑个三五次，而且每次跑几分钟根本就没有任何的效果。
跑步运动存在的误区有哪些2
在树林中晨跑:植物白天吸收二氧化碳进行光合作用，同时排出氧气。但在晚上，它们却吸收空气中的氧气，排出二氧化碳。一大片树林在一夜之间能排出相当多的二氧化碳，加上树丛茂密，二氧化碳不易散发。所以，清晨时树林中的'空气是一天当中最差的，此时晨跑，对身体健康无疑是有害的。尤其是老年人，跑的时间长了，会发生胸闷气急、心率失常等情况。年轻人身体素质差的也会有头晕眼花、呼吸急促的症状。
空腹跑步:运动需要能量，人体平时的能量来源主要是从食物中摄取的碳水化合物。空腹运动时，主要的能量来源就是脂肪，此时人体血液中的游离脂肪酸浓度显著增高。虽然这些游离脂肪酸是心脏活动的主要能量来源，但是如果这些物质过多，也会成为心脏的毒素，导致心率失常。因此，空腹跑步时距离不要太远，跑步前最好喝一杯糖水，补充能量和水分。
在浓雾中跑步:现在空气污染越来越严重，大雾也越来越多，一些跑友不得不在雾中跑步。但在城市里，浓雾天气跑步对身体是不利的。雾气贴近地面，很容易吸附一些可溶性有害物质，如空气中的酸、碱、胺、苯、酚等。而且细小水珠升浮到空中时，也会吸附尘埃和微生物病原体。早上7~9点时，雾气中的有害物质浓度最高，对人的危害最大。雾气浓重的天气，可以改为室内锻炼。
跑步后突然停下:一些缺乏经验的跑步者，在剧烈跑步后往往喜欢突然停下，一屁股坐在地上休息，这是相当危险的。跑步过程中肌肉有节律地舒张和收缩，活动突然停止后，肌肉对血管的接压作用大大减弱，而血管仍处于扩张状态。由于重力作用，血液会集中在下肢，回到心脏的血液减少，使大脑出现暂时供血不足，这时会出现眼冒金星、面色苍白、四肢无力、头晕恶心等现象。特别是从地上站起来的一瞬间，这种感觉会特别明显，严重的还会出现休克。所以，长跑后要继续慢跑慢走一段距离，并深呼吸，使机体自行调节到平静状态。
周末集中运动:一周前五天基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其效果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3~5次。平时没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是要讲究细水长流。
坚持天天跑步:有人以为，跑步锻炼必须天天坚持才有效。专家认为，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出毛病。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体就会组织“资源”去增强相关的功能。可是运动也会带来疲劳，因此需要给身体一定的时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常生活，还会给身体造成损伤。合理的跑步健身计划为每周3~5次，可根据自己的体力、疲劳程度等来决定跑步的天数。
