怎么瘦腿和手臂比较好，以瘦为美是现代社会的主要形象，减肥对于女性朋友来说是一生都在努力的工作，在瘦的路上保持着自己应有的方式，那么怎么瘦腿和手臂比较好，下面是有关介绍。
怎么瘦腿和手臂比较好1
01动作一，向前跨步
站立，双腿合并，双手放在腰部上，准备开始。向前跨出你的右腿，慢慢的把你的身体重心转移到右脚上。注意力集中在你的臀部上，让它慢慢地往下移。背部挺直，继续使你的身体重心往下移动，或者最理想的幅度是直到你的前腿与地面平行。把右腿退回原来的地方，换腿，重复以上动作。每条腿重复8到12次。
加大难度：当右腿向前跨出时，身体前倾，背部持平，双臂向前伸展，这会更加锻炼 你的肌肉。
02动作二，下犬式
以一个俯卧撑的姿势开始，双手和双腿展开（手腕与肩膀垂直)，收缩腹肌。慢慢地呼气，向上推动臀部转移重心到上半身，直到你的身体成一个倒立的V
形，让你的头可以垂立在双肩之间。双臂和双腿保持张开，背部持平。持续1到2分钟。
加大难度：从下犬式慢慢把重心向下移，把右膝盖推向胸部位置。退回下犬式，同样的右脚回到地上。换腿，重复这个动作。每条腿重复8到12次。
03动作三、伏地挺身
把重心向下移到你的'手臂和膝盖。把手平放在地上，分开的宽度等同于肩膀，手指朝前
或略微外倾。双臂弯曲，慢慢把身体重心向下移动，肘部稍微向外倾。再向上移动直到你的双臂完全伸展开来。而且不要让你的腰下垂
或是臀部上提。重复这个动作8到12次。
加大难度：左脚抬离地面，伏地挺身的过程腿部都要保持伸展开来。左腿回到开始的位置，换右腿重复这个动作。交换腿完成整套动作8到12次。
04动作四，前臂侧躺
向左侧卧，双腿延伸，左手肘部垂直于左肩，右手掌放在腰上。把右脚放在左脚上。当你呼气时，轻轻向下移动你的臀部和膝盖，保持左脚、左臀以及左前臂与地面的接触。吸气，然后慢慢回到开始的位置。换边，重复以上动作。
每边保持15到30秒的时间。
加大难度：整个过程中在放上面的腿尽你所能向上抬起。
锻炼不是只有在特定的场合才可以进行的活动，只要你想早些减掉身上的脂肪，就可以随时随地的开始你的减肥计划。当然。均衡膳食也是极为重要的一部分，对于经常挑食的人来说，一定要改掉这个坏毛病。要端正正确的饮食习惯，才能更好的发挥其效果。
怎么瘦腿和手臂比较好2
瘦臂运动推荐
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。
3、再反方向画圆圈，连续3—6次。
坚持做手臂肌肉锻炼，每周至少联系两次哑铃；手臂顽固的皮下脂肪必须藉由按摩、及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂从基本的按摩开始，可使脂肪细胞运作分泌荷尔蒙，促进皮下脂肪柔软化。
瘦腿运动推荐：瑜伽 单腿鸽王式
做法：
1、坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。
2、右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，调整几个呼吸。
3、放松，还原。反侧做法相同。
功效：伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。
瘦腿要点：
大腿外侧脂肪肥大，形成骑士臀或马裤样畸形，要想减掉，大概就要经常捏，使劲捏，或者，用瓶子来“擀”，像擀面那样；最近流行的“敲胆经”瘦腿法（即从上到下敲打大腿外侧)，对瘦大腿外侧也有一定的效果，但是肝火过旺的人不宜。如果能配合淋巴按摩和瑜伽练习，瘦腿效果会更好。
现在市面上有很多的减肥产品，但是真正健康又有效的确是很少，目前医学研究认为最有效的方法就少吃多运动，因此我们在选择减肥产品的时候一定要小心，千万不可以随便食用，以免给我的身体带来伤害。
