徒手健身是什么，如今越来越多喜欢上了运动，运动的方式有很多，也是有一定的技巧的，在我们日常的运动中，可以尝试一些新奇的运动方式，例如徒手健身，现在分享徒手健身是什么给大家。
徒手健身是什么1
1、 窄距俯卧撑
与标准俯卧撑的做法基本相同，只是双手撑地时分开的距离比肩窄。在办公室地面上完成3组，每组巧次即可。如果觉得很容易完成，就把双脚放在椅子或是档案柜上。
注意要点：两臂俯撑，两手比肩宽略窄，腰椎保持自然伸直姿势；双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低（平起平落，全身挺直）。
强度：15次*3组
2、 台阶运动
站在一把椅子前面（椅子要足够稳定），右脚踏上椅面，右腿发力，让整个身体迈上椅子，但仍让左腿处于悬空状态，然后回到初始姿势，换左腿做同样的动作，1次完整的动作就完成了，总共做20次，完成3组即可。
注意要点：台阶运动的话小腿是容易粗的，所以一定要做好运动后的放松工作，首先刚跑后步后一定要做腿部的拉伸，让小腿里的乳酸排出去，有条件的话最好是再用热水泡泡脚，这样小腿就不容易粗了。
强度：20次*2侧*3组
3、 蹲起跳
屈膝蹲伏在地面，双手撑地，双腿迅速向身后伸直，呈俯卧撑的上位姿势；将上述动作按相反顺序迅速完成，然后站起身来；尽可能往高跳跃。20次动作为1组，完成3组。如果时间过于繁忙，可只做前半程（无需跳跃）。
注意要点：深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地（像模特示范一样）。
强度：20次*3组
4、 俄罗斯转体
躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦，膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性，下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握重物。
注意要点：注意力集中在腹肌上，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
强度：15次*2侧*3组
5、 平板支撑
这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的`锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。
注意要点：不管什么时候都要保持自己身体挺直，并尽量最长时间保持这个位置。如果想难度增加，手臂或者是腿不妨能提高。
强度：15次*3组
徒手健身是什么2
引体向上
一个打基础的动作，如果你想学习其他酷炫的杠上技能，必须先通过引体向上提高你的握力、小臂力量、背阔肌力量，以及核心力量。
双力臂
使用双臂拉起身体，同时用力支撑让身体上杠的动作。看上去很简单，但却需要强大的手臂力量基础。有说法是当你能够完成15个标准引体，才具备练习双力臂的力量。
俄式挺身
像是一个体操的动作，只用双手支撑自重，身体呈一条直线。需要强大的腰腹部、背部、肩部，甚至手腕力量。
单腿贴胸
把双手与双脚撑在地上，呈现出俯卧撑的姿势，腹部要注意收紧，左腿前向面抬起来，与胸部要尽量的靠近一些，之后在慢慢的回到时起始的地方，再换右腿做一遍。
窄距俯卧撑
与做标准的俯卧撑基本上差不多的，只是两只手撑地的时候，分开的距离要比肩膀窄一些，如果感觉容易的话可以把两只脚放到椅子或者是其他的地方，要注意两臂俯撑比肩略窄一些，腰椎要保持伸直的姿势，双手的位置与头顶是平行的，整个身体可以同时撑起来，两个肘部向外面弯曲而身体下降。
