神奇的美腿操。这个运动可以让小腿后面紧实变细,可以让小腿变得有型却又不至于变壮硕,按照方法坚持练习,帮助塑造优美腿部线条。下面学习神奇的美腿操。赶紧动起来吧!
神奇的美腿操1
锻炼腿部肌肉的平衡运动
先从单脚站立训练平衡感开始,慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感,藉由日常动作改善“不自觉发胖”。
1、站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。
2、举起单脚,膝盖打直,让脚背上抬成90度直角。
3、将抬起的脚向身体内侧移动,然后用脚描写数字1~9。另一只脚也进行同样的动作。
翘臀运动
下面的运动可以增加臀部上方的肌肉,让臀部看起来浑圆立体。
1、挺直背脊站直,脚向前跨一步。脚背上抬呈90度。
2、将向前跨的脚向身体后方移动,到脚尖不碰到地面的程度。脚背维持90度的角度。
3、将向后移的脚向身体内侧移动,维持20秒,注意身体不要向前倾。另一只脚也进行同样的动作。
有点小懒惰的们,告诉你们一个喜讯,只要坐着和站着两个姿势就能成功减肥,因此在办公室或是家里随处都可以做喔!为了穿上美美的丝袜配短裙,一起加入我们的脂肪歼灭军团吧!
瘦大腿运动
大腿间没有缝隙,这是大腿内部缺乏肌肉的表现。大腿内侧肌肉平常很少使用到,因此要靠下面的运动来锻炼!
1、浅浅的坐在椅子边缘,两手握紧椅侧。 办公室的旋转椅也OK。双腿伸直、脚跟并拢,脚背上抬呈90度。 举起单脚、直到与地板平行。
2、脚背的角度维持90度,然后将抬起的脚向身体内侧移动,维持15秒。注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。
瘦腿肚运动
下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉
浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟并拢,在膝盖中间夹一本厚2~3公分的书,维持30秒到1分钟。 习惯之后慢慢增加到5分钟。
1、浅浅的坐在椅子边缘,双手自然垂下。 一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。
2、两只脚慢慢抬起,脚背抬起维持90度。 感觉双腿夹紧维持30秒,注意此时不要停止呼吸! 换脚后进行同样的动作30秒。
神奇的美腿操2
柔软操一
步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。
步骤二:上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。
注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。
柔软操二
步骤一:两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。
步骤二:一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。
注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。