有氧健身方法大全，身体是我们生活的基础，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，而有氧健身就恰恰能做到，一起看看有氧健身方法大全知识。
有氧健身方法1
健步走：
相信很多人都知道，我们每个人的脚下都有很多的穴位，“日行万步，延年益寿”多少年前我们的祖先就懂得了这个道理，这是古人的智慧。脚掌也被称为人体的第2个心脏。所以，在繁忙过后大家也可以出去多走走，俗话说，饭后百步走活到九十九，简单又有效。不要一天到晚待在公司，下班了之后就回到家休息睡觉，也不做锻炼。要明白，健康就在我们脚下。
跑步：
跑步健身是最常见、最方便、最见效的健身方法。它是一种全民健身的方式，不管我们走到哪里都能见到跑步的人群。跑步不仅适用于青少年，也适用于中老年；不仅适用于健康人，也适用于体弱多病者。
通过跑步，可以达到减肥的目的，它也能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，塑造有形的肌肉。
跑步的时候大脑的供血、供氧量都会提升，所以跑步之后对我们的睡眠也有很大的帮助。
跑步虽好但是跑步一定要根据自己身体的接受程度来，千万不要过于激进。并且虽然跑步有诸多的好处，但它并不是适合所有的人，比如膝关节有损伤者、腰椎间盘突出者、骨质疏松者、都不宜跑步。
骑自行车
自行车是一个非常便利的交通工具，学习方法简单，成本也低，不管是农村的还是城里的相信每个人都对它有自己的一种情怀。骑自行车可以锻炼你的肌肉与耐力。它也是周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量与脂肪，收到显著的减肥效果。而单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。
登高
无论选择何种登高方式，对你的身心健康非常有益。所以，当我们大家有时间了可以多去登登高，当然如果你没有时间也不想出门，其实爬楼梯也是城市人登高的一种方式。但小编还是介意大家外出呼吸呼吸新鲜空气，小编在这里就为大家收集了郊外登高的好处：
（1)开阔心胸、消除愁绪。既可以饱览名山秀水，观赏大自然的绮丽风光，又能陶冶性情、锻炼意志，使人心胸豁达、身心舒畅。
（2)运动肢体、活动筋骨。在登高过程中，人的心跳和血液循环加快，肺活量及肺血流量明显增加，人体各组织和器官都能得到很好的锻炼。
（3)多喝“郊风”更“营养”。常常生活在喧嚣的城市，人们难以摆脱污浊空气的侵害。空气清新，阳光充足去郊外登山，对人的心肺非常有益。
有氧健身方法2
1、快走
快走是一种既方便又简单的运动，很多时候在户外就可以进行，不见得一定要去健身房。相比之下，快走对膝盖的磨损是非常小的，强度也较其他有氧运动小很多，如果在有跑步机的前提下，还可以把快走进阶成坡度走。
快走适合除严重腿部损伤以外的绝大多数人，但是鉴于快走训练难度低，建议没有训练基础的中老年人，以及体重过大者使用。
2、慢跑
慢跑适合大多数人，健身初学者完全可以通过循序渐进，微量递增的方法，几个月内完成新手到初阶跑者的转变，当然慢跑对技术动作有一定的要求。
但对于普通爱好者来说，不存在所谓的绝对标准的跑步姿势，更重要的是在前进的过程中逐步纠正。另外好的热身和练后的'拉伸，以及适合自己的跑鞋会令训练者事半功倍!如果你身处一个环境优美，空气质量良好的城市，建议你养成慢跑的习惯。
3、跑步机慢跑
在这里特别把在跑步机慢跑单独罗列出来，是因为很多时候路跑会受环境限制，只能用跑步机慢跑来代替了。而且跑步机跟路跑确实也不太一样，优点是不受路况、空气、天气、时间限制，不用分散精力去注意周围环境和交通状况，还有减震功能;另外跑步机电子操控系统都还不错，可以随时调整坡度及速度变化，训练方法更丰富一些。
缺点是没有风阻，姿势上跟实际路跑相比缺乏蹬踏，整体难度较路跑小那么一点，所以建议在跑步机上加一点坡度，来提升一下难度。
总体来讲路跑和跑步机各有优劣，决定性因素还是看自身所处环境。
当然啦，还是要强调一点，体重过大的健身者，不建议你直接用慢跑的形式来进行减肥，过大的体重会给膝盖带来过大的压力，初期还是选择更为温和的运动方式比较安全一些。
4、单车
现在几乎每一家健身房都有单车，单车可以说是一个相当物美价廉的器械了，非常适合做有氧训练，正确的技术动作下对膝盖的压力也不是很大，适合一些体重较大的训练者使用。但是不太提倡“过分花哨”的动感单车训练，因为里面糅合了太多具有一定风险的训练动作。
