平板撑瘦哪里

平板撑瘦哪里。平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动，支撑的重点在于肩部，腹部，臀部，可以增加腹部肌肉紧张感，提高腹部锻炼效果。那么你清楚知道平板撑瘦哪里。

平板撑瘦哪里1

1、 平板撑主要瘦肚子

平板撑主要是锻炼腹部核心肌群，所以经常做这项运动对减肥有一定的效果，并且对肚腩比较大的人，腹部肥肉比较多的人来说是非常有用的。能够在帮助大家去除腹部多余脂肪的同时，紧实腹部的肌肉，但是平板支撑又不属于有氧运动，所以消耗的卡路里并不是特别多，对于减肚子的效果是有一定的限制的，效果有，但是不如其他运动来的明显。很多人将平板支撑结合后抬腿，这样就能够让瘦肚子的效果更加明显，另外，平板支撑不会瘦，手臂反而会让手臂的肌肉变得更加的结实，但是对于手臂松弛的人来说，还是会有一定的瘦身效果的。

2、 平板撑每天做多久比较适合

大家对于有氧运动和无氧运动的划分清楚吗？大多数的有氧运动都是要在锻炼半个小时之后才开始消耗身体的脂肪的，而无氧运动则是运动比较剧烈而短暂的。平板支撑，不属于有氧运动，所以说。大家也不用将平板支撑做半个小时以上。每天能够坚持两分钟左右的平板支撑，就能够让大家的效果发挥到极致，但是这也是在大家将姿势保持正确的情况下，能够达到的，长期坚持对于核心肌群的`锻炼以及力量稳定都有行显著的效果，因此，这项运动在一天里并不需要进行特别长的时间。

3、 平板撑每天做多少组

平板撑这项运动其实也是要看大家锻炼的经验的，对于刚刚开始接触平板穿的人，每天基本上做两组左右就已经够了，做太多的训练，也会让身体接受不了。在接受一定的训练过后可以慢慢的累积组数，中级之后就可以挑战一些次数，等到自己做到高级训练之后，可以自由调整或者是增加比较多的组数，但是这项运动也是需要长期坚持，才能够有成效的。

平板撑这项运动效果是非常明显的，而且是针对核心肌群来锻炼的，瘦肚子的效果也是有的，但是也需要大家配合其他动作来一同瘦肚子。

平板撑瘦哪里2

平板支撑怎么练才不累

1、平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。

2、平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动，支撑的重点在肩部，腹部，臀部，但是对于肌肉的训练并不是均衡的，由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果，可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习；还可以配合腹部训练，穿插在几个动作内，可以增加腹部肌肉紧张感，提高腹部锻炼效果。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行。

平板支撑应该撑多久呢

2分钟！

一位退役军人健身教练，Dan John表示，如果你不能连续做满120秒的平板支撑，那只有3个可能：

1、身上多馀的脂肪太多，导致自重过重，需要考虑减脂

2、核心肌肉不够力、身体稳定性不足、容易有运动伤害、脊椎下背问题等等，再继续练练吧！

3、平板支撑的姿势不正确

所以，对于一个健康、核心有一定力量基础的人来说，做满两分钟的平板支撑应该是没有问题的！

平板支撑能减肥吗

平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。

平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。