一天中哪几个时间段容易长胖。为了避免长胖，必须控制饮食的量，而且要清淡饮食。避免吃油腻食物。避免吃动物内脏等等高脂肪食物。坚持运动，分享一天中哪几个时间段容易长胖。
一天中哪几个时间段容易长胖1
1、清晨赖床的时候
春困秋乏夏打盹儿，贴秋膘的季节到了，天气越来越冷，有没有发现自己起床越来越难?整天瞌睡连篇?赖床的结果当然是没有时间认真吃早餐了，都说“早餐吃得要像皇帝”，不吃早餐不仅会影响新陈代谢，降低能量消耗，还容易导致下一餐暴饮暴食吃多吃超，反而容易导致发胖。另外，不按时起床直接影响生物钟，让血液循环和身体代谢出现问题，对减肥都是很不利的。
2、午餐前30分钟
不知道大家有没有这样的体验，就是中午午餐前30分钟，会变得特别饿，特别想吃东西……身边有很多人，在这时候，会选择用零食来填一填肚子，但是这样一填可不要紧，薯片、辣条、饼干、甜甜圈，扪心自问，有哪个不会让你胖到爆炸啊!分分钟热量就超标了，更不要提控制饮食!
3、下班前
经过一整天的努力工作，感觉身体被掏空，这个时刻，很多人寻找零食解压，一吃就完全停不下来，殊不知这样做不仅扰乱了正常的饮食节奏，一不小心吃下的高热量食物，很容易让减肥计划破功。
4、锻炼后
平时没时间运动，一些人会选择下班后去健身房运动一下，这当然是非常好的。但是一部分人会产生这样的心理：“我今天运动了，出了好多汗，那我是不是可以奖励一下自己呢?”于是选择健身后放肆自己毫无节制的大吃一顿，但是经过衡量，吃下去的远比运动消耗的要多的多!
5、临睡前
睡觉前这段时间，很多妹子深有体会，一道谁家前就会特!别!饿!再加上熬夜煲剧睡得晚，根本没有办法控制自己不去吃东西啊!于是很多方便的食物、外卖夜宵就变成了最佳选择……等吃饱喝足，差不多累了困了倒头就睡，这才是最可怕的。这个时候热量会直接转化成脂肪，第二天会发现自己瞬间变胖了。
长胖的原因是什么
1、遗传因素造成的肥胖
一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人，很难采取其他人为措施如运动、节食等方法消除肥胖，只能在减肥后与自己减肥前相 比，相对来说体重轻一些。
2、饮食结构不合理造成的肥胖
偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起热量入超，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。 一般说来在年龄相同的前提下，男人较女人所需热量多;青年人较老年人所需热量多;体力劳动者较脑力劳动者所需热量多;活动量大的人较活动量少的人所需热量多;所以我们在安排生活时不能单从自己的饮食爱好出发摄食，特别在人民生活水平日益提高、食品的供应越来越丰富的今天更应注意这个问题。
3、运动过少也是导致肥胖的原因之一
现代城市人习惯优裕舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是很多人晚饭后，长时间地坐在电视机前看电视，一坐就是几个小时，很少走动，长此下去，不胖才怪哩!
如何避免自己长胖
1、运动
最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。游泳减去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。
2、饮食
多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的'饮料。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
肥胖有哪些危害
1、肥胖人易发冠心病、高血压、心血管疾病：由于肥胖者身体内的脂肪组织增多，机体代谢耗氧量加大，从而导致心输出量增加，心脏做功量增大，导致使心肌肥厚和动脉粥样硬化，因此易诱发高血压，冠心病、心绞痛、脑血管疾病和猝死。
2、肥胖影响劳动力，容易遭受外伤：肥胖的人因体重增加，身体各器官的负重都增加，可引起腰痛、关节痛、消化不良、气喘;身体肥胖的人往往怕热、多汗、皮肤皱折处易发生皮炎、擦伤，并容易合并化脓性或真菌感染;因行动不便还容易遭受各种外伤、骨折及扭伤等。
3、肥胖是人们健康长寿的天敌：科学家研究发现肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍，患冠心病，高血压，糖尿病，胆石症者较正常人高3-5倍，由于这些疾病的侵袭，人们的寿命将明显缩短。
4、肥胖人易患内分泌及代谢性疾病：由于肥胖导致体内代谢和内分泌异常，常可引起多种代谢性疾病如：糖尿病，高脂血症，高尿酸血症等，女性月经不调等。
5、肥胖还可以并发睡眠呼吸暂停综合症、静脉血栓：增加麻醉和手术的危险性。肥胖还可以增加恶性肿瘤的发病率，肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍。肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发生率较正常人高。
一天中哪几个时间段容易长胖2
1、过年容易长胖怎么控制
少吃多餐
过年期间大家可能都有一个感觉那就是一直都在吃吃吃，摄入了过多的热量自然就会导致长胖，所以春节期间可以选择通过少吃多餐来控制热量的摄入。
做家务
很多人觉得好不容易过年放假于是就在家什么时期都不做，如果整天不是坐着就是躺着，那么自然避免不了长胖。所以，饭后最好还是帮着妈妈端端碗筷，洗洗碗、拖拖地，不仅增加了活动量，也是孝顺父母的一种体现。
多吃蔬菜水果
过年期间吃惯了大鱼大肉，也需要吃点蔬菜水果来解腻，同时也有助于减肥。食用过多的肉类不仅不利于身体的健康，更会加速身体的肥胖，因此，建议在过节期间可以多吃一些蔬菜与水果。
2、过年长胖了怎么减肥
运动
运动是减肥的最好方式，即使吃的再多，只要运动量跟上了，热量都可以别消耗掉。我们在过年肥胖的原因，不止是我们吃得太多，更多的是我们不良的生活习惯，每天吃了就睡睡了就吃，我们想改变的话，就得保持一定的运动频率，从最简单的做起，每天运动30分钟，其实快走，稍微做一些俯卧撑和引体向上仰卧起坐，都是运动，锻炼不一定要去健身房才算锻炼，我们日常生活中的小运动也能够让我们的身体充满活力。
保障睡眠
春节期间很多人都习惯了熬夜以及赖床，而这两种习惯都是不利于减肥的， 优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西。
