心理学情绪调节方法，每个人都有焦躁的时候，这时如果处理不好，自己的情绪也是十分的不好的，小编今天为大家整理好了心理学情绪调节方法的相关资料，一起来看看吧。
心理学情绪调节方法1
呼吸放松调节法
该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松;其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气;呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
音乐调节法
该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。
运动宣泄调节法
据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或掌打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调节法
理智的调节法
不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。
暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。
升华调解法
把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一直形式。
情绪调节首先包括那些让人感到难受的负性情绪，如愤怒、悲伤。另外正性情绪在某些情况下也需要调节，比如那些成绩优秀的人，如果表现过分的满意、骄傲、和幸福可能会引起别人的嫉妒，像这样的情况同样需要调节。
心理学情绪调节方法2
调节情绪有什么技巧
与人畅谈。情绪低落时找一个自己最信得过的好朋友，与他畅谈一下自己近阶段的感受，如果他真正是你的挚友，他就会给你想办法让你走出情绪的低谷，同时自己的烦恼说出来了，心里也就好受多了。
暂时消遣。自己情绪低落时可以暂时不去考虑工作或学习上的事情，把这些事情搁置一旁去游乐场、歌舞厅、游泳池等娱乐场所放松一下自己的心情，让你紧张的'神经有所缓解，忘掉烦恼，注意游玩时要卖力，不讲工作学习，不讲烦恼，只讲玩。
消除孤独。如果近阶段自己感到非常孤独、惆怅、苦闷、对周围的人与事没有兴趣，你就是患上了孤独症，怎么办呢?患了孤独症要积极参与社交活动，主动接触那些适合自己的人，多与人谈心交心，主动给别人真诚的帮助，在帮助别人的同时你自己也会感到特别幸福，孤独慢慢就消失了。
立即行动。如果与同学或朋友有了不愉快，那就立即与之交流，看有什么误解，及时消除，冰释前嫌，如果矛盾拖得久了两人心里都会难受，憋得慌，对两人都不好。
合理定位。小明这次考试只考了七十多分，与班上优秀学生相比差距很大，他十分伤心后来小明想，自己这次的成绩和优秀学生相比是不理想的，但与自己上次考试还是有进步的，他就安慰自己，一口吃不成个胖子，好成绩不是一朝一夕得来的，只要自己不放弃目标，就一定能达到目标，这样一想他心里就好受多了。
自我暗示。如果近阶段心情很坏，那你就每天出门前对着镜子，用手将自己的嘴角和眼角向上微调，变成微笑的样子，然后花几分钟聚精会神的看着镜子里的自己，心里默念：“我很快乐，我很快乐”像这样常常练习，心情就会好起来
心理学情绪调节方法3
如何调节好自己的情绪状态
第一、收听音乐
当情绪状态并不是很好的时候，可以听几段与自己情绪类似或者是相反情绪的音乐，比如可以先收听一段悲伤的音乐，再收听一段愉快的音乐，这样悲伤的情绪能够慢慢的消失。
第二、进行运动
通过运动能让人的心跳加快，可促进身体的血液循环，增加机体对氧气的吸收，能让大脑处于兴奋的状态，起到消除不良情绪的作用。在情绪状态不是很好的情况下，到外面活动活动，有助于让不良的情绪尽快消失。
第三、进行阅读
书是知识的海洋，通过读书能够提高人的注意力，让人的精神变得更为振奋，可让情绪得到安定。尤其是读一些轻松愉悦的书籍，能让人的烦恼逐渐的被冲淡。
第四、调节饮食
在情绪不好的时候，通过吃一些对情绪具有调整作用的食物，也是非常不错的。碳水化合物具有镇定的作用，通过多吃一些富含碳水化合物的食物，可以刺激大脑产生一种具有镇定迟缓作用的神经介质。比如在情绪焦躁、不安的时候，可以吃一些玉米、马铃薯；而在精神抑郁的时候，就可以吃海鲜、鱼类、鸡肉、瘦肉等。
调整自己情绪的方法，上面给大家介绍了几种，这些方法可以综合起来应用，一般情况下能够让不良的情绪得到一定的控制和改善。但是如果不良情绪比较严重，特别是影响到了日常生活的话，那么也最好是找到医院进行相关的治疗。
