情绪调节的策略有哪些，喜怒哀乐是人之常情，但是如果不加以调节，让不良情绪长期左右自己，就会有损于健康，甚至会使人失去生活的信心。下面分享情绪调节的策略有哪些。
情绪调节的策略有哪些1
一、情绪调节就是通过一定的策略和机制，来管理和改变自己或者他人的情绪。使被调节者的情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化的过程。
成功的情绪调节，主要是要管理情绪体验和行为，把它控制在适度的水平。包括：、削弱或去除正在进行的情绪，激活需要的情绪，掩盖或伪装一种情绪等等。
二、情绪调节的策略主要有：
1、根据情绪发生的来源，选择进行内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。
2、根据情绪的不同特点而言，可选择修正、维持和增强调节等。
3、根据调节发生的阶段，可进行原因和反应调节。原因调节是针对引起情绪的原因或起源进行加工和调整，包括对情境的选择、修改、注意的调整，认识的改变等策略。
反应调节发生于情绪激活或诱发之后，是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等三方面，通过增强减少、延长、缩短等策略进行调整。
三、情绪调节的过程既包括抑制、削弱和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。
四、情绪调节的基本过程包括：
1、生理调节。情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的，调节过程中存在着相应的生理反应变化模式。
2、情绪体验调节。情绪体验调节是情绪调节的重要方面。当体验过于强烈时，个体会有意识地进行调整。不同情绪体验有着不同的情绪调节过程，可采用不同的策略。
3、行为调节。行为调节是个体通过控制和改变自己的表情和行为来实现的。
在日常生活中，人们主要采用两种调节方式，一是抑制和掩盖不适当的.情绪表达；二是呈现适当的交流信号，如一个人在向他人表示请求时，即使感到失望或愤怒，也要管理或控制自己的情绪，不要影响信息的表达和交流。
4、认知调节。
良好的认知调节包含以下步骤：知觉或再认唤醒需要调节的情绪；解释情绪唤醒的原因和认识改变情绪的方式和途径；做出改变情绪的决定和设定目标；产生适当的个体力所能及的调节反应；对反应进行一定的评价，尤其是评价这些反应是否达到目标；将调节付诸实践。
5、人际调节。人际调节属于社会调节或外部环境的调节。在人际调节中，个体的动机状态、社会信号、自然环境、记忆等因素都起重要作用。
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制怒策略
做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的情境时，先在口腔里绕舌头10圈，并进行三思：一思发怒有无道理？二思发怒后有何后果？三思我正要发怒，有其他方式替代吗？这样可以制怒并变得冷静而情绪稳定。
愉悦策略
努力增加积极情绪，具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标或将大目标划分为多个小目标，小目标易实现，每一个小目标的实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，万事都有两面，好事可变坏事，坏事可变好事，如”塞翁失马，焉知非福“、”破财消灾“等，辩证思维可以使人从容面对挫折和失败，避免消极情绪的产生。
幽默策略
常笑多幽默。有心理学家认为，人不是因为高兴才笑，二是因为笑才高兴；不是因为悲伤才哭，而是因为苦菜悲伤。生活中要多笑勿愁，笑一笑、十年少，愁一愁、白了头。另外，笑还有较好的生理作用，如吸氧量增加、按摩心脏、松弛肌肉、降低基础代谢等。幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂，学会幽默可以减少不良情绪。
助人策略
学雷锋做善事，做他人的快乐之源，既可以给他人带来快乐，也使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。反之，常做坏事之人，则因以小人之心，度君子之腹而提心吊胆，心理紧张，不得安宁。
据说美国一位诡计多端的大财主，身患重病，医术难治，后来将自己的财富用于慈善事业，将出现了痊愈的奇迹。
代偿转移策略
当需求受阻或是遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿。如口渴了无饮料，就改用水；长的不漂亮可以用发奋学习、内在素质来补偿，这一门课没有考好，可争取另一门课取得；也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向，如与同学发生争执，换个环境去踢球、看书等可以起到消气平心的作用。
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1、呼吸放松调节法
该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
2、音乐调节法
该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。
3、运动宣泄调节法
据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或掌打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调节法
4、理智的调节法
不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪
5、暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。
