一天做仰卧起坐做多少呢，仰卧起坐是非常常见的一种锻炼方式，一般就是针对腰腹的脂肪和肌肉群的锻炼，脂肪和肌肉相比更多的锻炼的是肌肉力量，那一天做仰卧起坐做多少呢？
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30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为60-70个/分钟；30岁最好做到50-60个/分钟；40岁应做到40个左右/分钟；50岁应努力达到30-35个/分钟。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60~70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。
仰卧起坐并不是做得越快越好，如果仰卧起坐做的比较快的话，有可能会导致出现肌肉拉伤，竟然出现腹部疼痛的现象，所以做仰卧起坐的时候最好分组做，当身体出现劳累现象的时候，一定要及时休息，不可勉强自己。
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俯卧撑的伤害
1、后背损害
俯卧撑使弯折的脊椎遭受路面的反冲力，会使运动臀屈肌（hip flexor)，很有可能造成后背弯折，脊椎损伤，腹部肌肉不比较发达者特别是在非常容易负伤。臀屈肌拉申过紧的情况下，会牵涉下腰椎，进而导致后背不适感。长期性开展过多脊椎的曲屈会造成腰椎间盘突显等难题。
2、腰椎压力
俯卧撑除开腹腔和腹部支撑点使力以外，抱头把人体往膝关节看齐，也是一个作功的全过程，而这一全过程也就必定会涉及到自身的腰椎、脊椎。抱头实际上等同于把腰椎、脊椎撕拉式起来，腰椎、脊椎一旦处于被动超伸，便会导致压力，进而危害了腰椎、脊椎身心健康。
3、臀部肌肉损害
俯卧撑的关键功效是提高腹部肌肉的能量，但很多急功近利者过度用劲，使腹部肌肉收拢变成臀部肌肉收拢，会产生臀部肌肉的`痛疼。
4、竖脊肌肌肉劳损
许多人到开展俯卧撑锻炼的情况下，会在抱头以后，将头埋进自身的大脚部，进而让俯卧撑的力度增大。更是由于低头这一姿势，反倒导致了竖脊肌的肌肉劳损。
俯卧撑的益处
1、有利于胃肠运动
俯卧撑需融洽好呼吸方法，在运动全过程里能刺激性胃肠的肠蠕动，有利于排出来身体的粪便，及输通胃肠内的气体，能非常好的防止严重便秘的产生。
2、提升本人的恒心
每日坚持不懈做俯卧撑，必须每天的毅力及维持好一定的运动頻率，这是一个不易保证的事儿，因此这一简易的运动也是锻炼了本人的恒心，有利于日常生活面对困境知难而上。
3、提升腹部肌肉的能量
在俯卧撑的全过程中腹部肌肉群用劲较多，长期性锻炼关键提高了腹腔的能量，能让肌肉群变的更比较发达，是锻炼腹部肌肉的合理方法之一，而相互配合别的有氧运动运动，则能在减肥瘦身和健体两层面其功效，而单纯性的俯卧撑不可以更强的燃烧脂肪。
4、减小肚子和腹股
俯卧撑是一个很有益于女孩的运动，在腹部肌肉锻炼的另外能刺激性腹股，并改进腹腔的血液循环系统，并能拉申北边的全身肌肉，在均衡和灵活性上面能获得锻炼，一定水平可以减轻妇科疾病，并能提高本身的免疫能力。
