女人上夜班长期熬夜如何补救，如今熬夜在女人中已经成为了很常见的一件事情，有不少的女人是因为自己的工作在熬夜，这样对于身体是有很大的伤害的，那女人上夜班长期熬夜如何补救
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1、多喝水
熬夜会带走身体大量水分，喝水是补水的重要举措。
另外，喝水还有一个好处，就是让你频繁跑厕所，活动身体，而不至于整夜坐在椅子上。
2、晚餐吃少点
晚餐不仅要吃少，还要注意饮食清淡。熬夜本身是件损伤消化系统的事情，吃太油腻或太饱，无疑会给本来就过度工作的胃肠道增加负担，可能出现夜半胃部不适的现象。
3、随时活动身体
夜晚的时间很漫长，如果像白天上班一样，整晚都久坐不动，加之缺乏休息，那么第二天身体肯定会很酸痛。所以要随时起来活动下身体，来回走一走，伸伸懒腰。
提醒大家，运动不宜太激烈，情绪也不宜太激动。
4、熬夜前后补一觉
你得先知道，补觉不能完全补偿熬夜对身体造成的伤害，特别是长期熬夜（没有规律、足够的睡眠），是补觉补不回来的。
假如已知需要熬夜，那么熬夜前及熬夜后都抽空补补觉，至少可以马上恢复一些精力，让自己不犯困，后续工作也不会受太大影响。
5、准备一些食物
比如水果（香蕉、苹果等）、坚果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜过程中，如果饿了，就吃一些。
6、用茶或咖啡代替烟酒
熬夜过程中最好不要抽烟、喝酒，含有酒精的饮品也不要碰。提神的饮料当中，比较推荐的是茶或咖啡，但是也要遵循“适量喝”的原则。
7、熬不住了就去睡
如果真的真的困到不能自已，请放下手中的事，去睡吧。还有第二天一定要补眠，也一定不能连续熬夜。
8、女性熬夜记得卸妆
熬夜不卸妆，厚厚的妆面和皮肤分泌的油脂，极有可能引起“闷痘”的情况。所以在熬夜时，先把脸洗干净，妆卸了，保湿补水的措施做好，然后再做你要做的事。
9、关心自己的情绪
比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），这压力不小，可能心态会“爆炸”，一定要调整好情绪，平静面对工作，早些结束。
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一、防守篇——拒绝伪提神食品
1、拒绝含咖啡因的饮料
咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
2、严格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
3、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。
4、忌吃油腻生冷
为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。
5、不要抽烟喝酒
香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。
二、进攻篇——精力复原
熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。
1、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
2、熬夜族药膳调养
生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。
猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
三、后援篇——及时“补养”不可懈怠
1、清洗
皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。
加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女士，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。
2、睡觉
睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。
对于夜猫族来说，在凌晨四五点钟入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。
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女人长期熬夜会有什么后果？
肝功能异常
夜晚是肝脏进行排毒的时间，需要进入睡眠阶段才能进行有效地排毒工作，如果这个时间段还没有进入睡眠，还在熬夜的话，肝脏没办法排毒，毒素停留在身体当中，肝功能会受到影响，出现肝功能异常的情况。
影响生育能力
如果是属于年轻女性并且在孕龄的`女性，如果经常熬夜，会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的质量，内分泌失调还会很容易影响月经的情况，比如月经周期不对，月经过少等女性生理方面的情况，严重的情况还会导致女性不孕。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人体各个机能的生理休息的时间，所以在该休息的时间并没有得到休息，身体会产生疲劳的反应，同时通过身体反映出来你已经不适。因为过度的疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝等等。
免疫力下降
女性如果经常的熬夜，会产生很多的后遗症，可能一些人觉得只是很细小的问题，但是累积的时间一长就会变得很严重。最严重也是最直接的就是疲劳、精神不振、无精打采，导致人体的免疫力跟着下降，感冒、感染、过敏等等失调症状都会出现。
视力受损
很多人熬夜都是和手机、电脑在一起的，屏幕的光在夜晚对眼睛的伤害是很严重的，长期熬夜会出现眼睛干涩、眼睛红血丝、眼白发黄等情况，情况严重的会出现干眼症、视网膜严重受损、视力下降等情况。所以在日常一定要保护眼睛，最好坚持做眼保健操，养成良好的睡眠习惯
皮肤干燥
熬夜会使身体机能没办法排毒，这样身体的毒素没有排毒，就会通过皮肤表现出来，比如皮肤出现斑点等色素沉淀，皮肤变得干燥粗糙，没有光泽等等。
这些透支身体带来的危害是很严重的，不要总是觉得年轻身体好所以没关系，熬夜的隐患对身体健康的影响是非常大的，所以希望每个女性朋友都坚持正常的作息时间，养成良好的习惯。
