长期熬夜大脑受损的补救方法，人的身体健康和各种事物息息相关，现在的社会，熬夜成了很多人的常态，这对身体的危害非常大，而且这种伤害体现在方方面面。下面和大家介绍长期熬夜大脑受损的补救方法。
长期熬夜大脑受损的补救方法1
1、熬夜以后最好能泡个热水澡，这样不但把身体分泌的油脂清洗掉，还让疲劳得到缓解，洗澡以后再入睡，不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。
2、熬夜的人是很容易缺乏维生素的，这时候就要多给身体补充，因此新鲜蔬果不可少。
3、熬夜睡醒以后想要提高工作效率，就要增加蛋白质的摄入，多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类或者牛奶等。
4、如果第二天仍然精神和体力跟不上的话，可以在中午来个午休，大概1个小时内就可以了。
5、熬夜后遗留的肌肤问题记得做补水面膜，给受伤的肌肤及时补救。
6、熬夜后口感舌燥、腰酸背痛、失眠、体力透支严重，可以多喝些水，也可以透过一些有氧运动，比如慢跑、快走等，同时多晒太阳，一方面加快新城代谢，一方面可以尽快恢复身体机能。
熬夜不是说你睡的多晚，而是指睡眠不规律，睡眠周期紊乱。熬夜的危害很大，有以下几点：
1、免疫力低下
熬夜之后一般精神状态都不太好，非常容易疲劳，这是因为身体不能有充足的时间休息体内的器官同样得不到好的休息，长期如此让免疫力大幅度下降，疾病也因此缠上身。
2、记忆力变差
人的交感神经在白天是处于兴奋的状态的，如果你熬夜的话就会让这根神经一直处于兴奋的状态，因为没有得到好的休息久而久之就会出现记忆力下降的情况。头疼、注意力不集中也相继发生。
3、肌肤失去光泽
女性睡眠不止是给身体充电，也是给肌肤充电。女性美容觉的最佳时间是晚上10点开始的，当肌肤得不到充足的睡眠必然会失去光泽，还有可怕的黑眼圈，色斑等等。
4、眼睛疲劳视力差
长期熬夜不单单会出现黑眼圈那么简单，熬夜让眼睛得不到休息，也让眼睛处于过度疲劳的状态。眼睛干涩、视力变弱只是一小部分，严重的还会诱发网膜炎甚至失明。
5、容易上火
我们可能都有这样的经验，熬夜以后会感觉口干舌燥的，而且通宵以后女性容易上火，最直接的表现是皮肤上时不时地冒出青春痘。这都是身体功能出现紊乱的节奏。也是上火的表现。
长期熬夜大脑受损的补救方法2
1、从保障神经系统的健康的角度出发
饮食。
饱和脂肪不利于脑子的营养，这类食物为主食的人患老年痴呆症的风险有所增加。在我们常吃的一些食物：奶油、肥猪肉、火腿、培根、香肠、油炸食品、糕点类等等都含有很高的`饱和脂肪酸，很多垃圾零食有较高的饱和脂肪酸，长期熬夜的人群更不宜食用。
特别推荐食用含这些不饱和脂肪酸、能够补充大脑营养、有益大脑健康的食物：鱼类、坚果和植物种子。
另外，老生常谈的水果和蔬菜也是大脑的健康美食。卷心菜、甘笋、辣椒、胡萝卜、菠菜、花椰菜、马铃薯、柳橙、苹果可以帮助增强记忆力,甚至可预防老年痴呆症。
2、从神经细胞更加有活性的角度出发
尽可能增加深度睡眠。
当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。
如何更有效地增加深度睡眠呢？
①多晒太阳。阳光会抑制褪黑素的分泌，白天接触太阳少，就会想睡觉，而这种昏昏欲睡又会妨碍在晚上进入深层睡眠，恶性循环下会让睡眠系统被削弱。同时注意，晒太阳不宜过长。
②睡前不要喝酒。酒精会增加睡眠时间，但不会增加深度睡眠时间。
③尽量少吃非处方类助眠药物。非处方类安眠药物有助于加速睡眠，但对于增加深度睡眠却不起作用。
3、运动！运动！运动！
有氧运动对长时记忆有显著影响。
有氧运动可以促进神经元生长，经常在转轮上跑步的小鼠，其神经元数量会有所增加，它们在学习和记忆测试上的表现也相对较好。
有氧运动能使大脑获得更多地氧和营养物质。提高呼吸系统和血液循环系统机能，提高肺活量和血红蛋白数量，从而提高氧运输能力，改善大脑供血情况，保证脑在记忆时对氧和营养物质的需求。
有氧运动能促使脑内RNA含量增加，RNA的增加有利于记忆过程中所需蛋白质的合成的增加，而记忆的存储与蛋白质的合成有关。
4、最后，有氧运动能提高人体各感觉器官功能。大脑皮层反应速度加快，视觉变更敏锐，听觉中枢兴奋性集中，位觉和本体感觉的功能加强，促进记忆力的提高。这也是为什么我们记单词时一边看一边读一边写比光默默的看着单词的记忆效果要好得多。
除此之外，睡前最好不要看手机、ipad等电子产品。电子产品产生会让眼睛摄入的光线增加，身体生物钟会难以分辨白天黑夜，以至于打乱生物节律，使作息更加混乱。
长期熬夜大脑受损的补救方法3
熬夜对身体造成巨大伤害
1、增加患肝病风险。
依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。
2、造成不可逆的大脑损伤。
熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
3、易致肥胖。
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
4、免疫力下降。
常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。
5、增加患癌风险。
癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。
