小腿外翻怎么矫正图解

来源：范儿谷阅读: 1.55W 次

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小腿外翻怎么矫正图解，小腿在我们身材曲线中起到了很重要的作用，可是许多人在小腿方面都存在很大的问题。好比肌肉肿块严重，小腿粗，小腿肌肉外翻的情况等等，以下是关于小腿外翻怎么矫正图解。

小腿外翻怎么矫正图解1

怎么改善小腿外翻

Step：改正平时的走路姿态

这是最最重要的

很多人喜欢走内八或外八，这个习惯必须改正

走路时，收紧核心，抬头挺胸，肩膀打开，骨盆中立不要前倾或后倾

靠臀大肌带动大腿发力，减少小腿的发力

注意脚掌落地时是整个脚掌一起落地而不是外侧脚掌先落地

时间久了习惯了正确的走路姿势之后，小腿的肌肉就没那么明显

Step：不要跷二郎腿

很多人一旦坐下来，就会习惯性的翘起二郎腿，这个动作千万不要！跷二郎腿非常影响腿型，无论是大腿还是小腿

Step：放松过于紧张的外侧肌肉

因为长期过度使用小腿外侧肌肉，导致外侧肌肉发达，而且处于紧张状态，所以要多拉伸放松小腿外侧肌肉。可以用泡沫轴或者是筋膜按摩棒，沿着肌肉的走向，进行滚动

然后有事没事就在家或者办公室多拉伸，压腿，按摩

Step：锻炼较弱的内侧肌肉

这样可以把肌肉平衡拉回来一点，内侧有力的话，你在走路时就不会老用外侧去发力了。我给大家推荐几个锻炼的动作

动作1

尝试用小腿夹东西，裸关节练习往回收，从厚书本开始练，再慢慢换成薄纸。夹10秒为一组，重复3组

动作2

双脚与肩同宽站立，外八踮脚，踮脚15次为一组，重复3组

动作3

脚靠墙平躺，小腿抬起和大腿呈90度左右，双脚分开大于肩宽，脚尖向外打开，脚尖用力蹬墙，夹紧pp，臀部可以略微抬起，保持小腿内侧肌肉发力5秒钟，还原再重复，做20次一组，3组。

每次锻炼完最好都拉伸按摩一下小腿哦！还有每天睡前留5分钟出来拉伸按摩，日积月累养成习惯

小腿外翻怎么矫正图解2

小腿外翻和o型腿的区别

1、o型腿又叫膝内翻，大多由于先天发育异常或者小时候长期缺钙造成。对于你的情况可以采用专用的矫正器矫正治疗，如果膝内翻严重，就应该采用手术的方法矫正治疗。要生活规律，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多吃含钙多的食物，适当参加体育锻炼。

2、小腿肌肉外翻并不是什么病症，只是因为有肌肉，所以会造成外翻的现象，一般不会有什么影响。如果觉得影响美观，平时可以通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，长时间坚持这个运动可能会有一定帮助。

怎样矫正外翻的腿型

双腿并拢端坐椅子上，双手从小腿外侧靠近膝盖骨外侧稍下方有一个突起的小骨头处，往里用力腿，同时将脚尖分开，脚后跟紧紧挨着，将脚后跟慢慢抬起做上下大幅度运动，注意运动的同时双手用力往里推，使整个运动过程腿和脚后跟不分开，反复缓慢做10下。然后将脚尖也并拢，慢慢抬起脚后跟做上下大幅度运动，反复10次。每天至少练习3次，坚持3个月就有效果了。

小腿外翻和O型腿虽然都不是很美观，但是他们不是病，并不会我影响我们的生活的。如果你只是淡出的爱美，那没关系，腿型还是可以矫正过来的，虽然校准结果可能不会特别完美，但是一旦比之前好，一定有改变，只要你能坚持下来。

小腿外翻怎么矫正图解3

小腿外翻怎么办

小腿线条不好的人都是因为外部肌肉对比发达或者脂肪对比多。这种腿型会在视觉上明显的缩短我们的比例，让腿看起来对比短。想要改变这种腿型，我们就要先改变它的肌肉走向，并且配合一些动作进行矫正。几个简单的动作。首先我们能够做在椅子上，让小腿和大腿呈直角，接着将双腿并拢，并慢慢的抬起接着放下。

或者找一面墙，将双腿抬起，让双腿与上半身呈直角，两腿尽量的打开。坚持5分钟左右即可。接着将双腿直立并且并拢，慢慢的将它们打开再合拢。这个动作能够帮助我们练习到腿部内侧的肌肉，不但对于小腿外翻效果很好，还能矫正o型腿。是增强内侧力量的好方法。注意在这个动作的时候，我们要尽量的将动作放慢，这样才能有效的刺激肌肉组织。

除了矫正动作以外，其实养成正确的走路姿势对于改变腿型也很关键。许多腿部线条不好的人走路的时候都习惯用外侧发力，时间久了就会让体型越来越难看，并且外翻也会更严重。