画圈圈就能瘦下来的减肥操你有试过吗？很多人都是想用简单的一个动作来减肥，但是怕没有效果，怕浪费时间，下面小编为大家分享关于画圈圈就能瘦下来的减肥操的小知识。
画圈圈就能瘦下来的减肥操1
解除肩膀酸痛！打造美胸的“锁骨画圈圈”
1、 用食指和中指夹住锁骨
2、 两肘向胸前移动
3、 单臂，用手肘从前往后画圈。另一边手也同样进行，左右都是5个来回。
4、 然后两臂一起划动5圈。
5、 最后左右交替划动10次
要点：放松肩膀，手肘要提到耳朵的高度才能划大圈圈哦。
学小企鹅，消灭松弛
1、 手臂往下伸直，手掌朝下，手腕向上弯曲。手腕在身后划动10个圈。
2、 手腕在身体两侧划动10个圈。
3、 在身体前方斜向45度的位置，手腕划动10个圈。
要点：放松肩膀，手臂尽量伸直。肩胛骨用力，同时手臂要从最上面的关节开始划动。
柔化骨关节的“脚后跟画圈圈”
1、 腿张开，同肩宽，两手叉腰，一条腿向斜上方抬起。
2、 脚尖往前延伸，向外侧大幅度地画圈圈。换另一只腿进行同样动作。左右各转5圈。
要点：脚尖一定要绷直，要从大腿根部开始画圈圈。
紧致小腿的“屁股外侧画圈圈”
1、 脚打开同肩宽，两手叉腰，往前伸出一只脚。伸出的那只脚往内侧弯曲90度。
2、 屁股往后凸，同时向着前面那只脚的外侧用屁股画圈圈。
3、 换另一只脚也重复同样动作。左右各画5个圈圈。
要点：弯曲的那只脚要相对另一只脚保持90度。不然对小腿肌肉是没有作用的哦
消灭松弛和浮肿的“小脸画圈圈”
1、 两手在身后，手指交叉合起，抬头脸朝上。
2、 头往肩膀方向倒，像画一个半圆那样慢慢地向另一边的肩膀划去。左右各画3圈。
3、 最后慢慢地划一周。
为什么内肌很重要
内肌是就算锻炼也很难变大的柔软肌肉。内肌得到锻炼的话，就算不用到硬邦邦而且很容易变大的外侧肌肉也可以使身体动起来，还可以强化关节，促进血液循环。通过这样使老化废物排出体外，提高基础代谢。
健康小贴士：“画圈圈”也要适可而止
进行画圈圈瘦身操很重要的一点是，感到累了就一定要休息一会。因为当身体疲劳时，很容易会用到外侧肌肉。所以在不感觉疲劳时，可以一边休息，一边有意识地动一下平常不怎么使用的肌肉。画圈圈”可以伸展肌肉！ 身体的关节基本上是可以多个方位活动的，但是日常生活中，我们通常活动到的只是固定的几个方位。通过活动画圈圈也能减肥，只要你掌握画圈圈减肥的`要领，每天按照方法画圈圈，拥有完美身材不是梦，赶紧来试试吧。
画圈圈就能瘦下来的减肥操2
怎么样才能瘦下来
1、清淡饮食
建议务必要吃一些低脂肪的食物，当然这些食物还要满足身体中的能量，其实蔬菜和水果，就满足了这些条件，因为蔬菜和水果里面富含蛋白质和碳水化合物，这样物质很难会转化成脂肪，非常的适合减肥，不过要是吃的食物非常重口味或者大鱼大肉的，那体重就会逐渐的上升，对减肥没有什么好处。
2、少食多餐
吃饭时切莫吃得太饱，否则会增加肠胃带担，建议少食多餐，减轻一些胃部的负担，更加有助于消化，食物方面，要吃一些低脂肪的，还能够带来能量的食物，这样子可以得到减肥的效果的同时，也不会影响身体健康。要是吃的是高脂肪的东西，就算按照少食多餐的方法，也很难瘦下来。
3、饿前吃饭
健康的进食方式，也是保持身材匀称的基础。倘若在产生饥饿感觉前吃饭，就可以减肥，尽可能减缓一些进食速度，可以减轻胃部负担，还能够促进消化，可以达到减肥的效果，还能够很好地控制胰岛素分泌，防止脂肪堆积。
4、荤素搭配
健康的饮食习惯，应该是营养均衡，荤素搭配合理的。因此，想要健康减肥，必须做好食物搭配。在食用一些荤食时，要合理搭配一些蔬菜。不过，倘若食物中含有大量碳水化合物，那就切莫再搭配了，否则容易引起脂肪增多。
最快的减肥方法
1、控制饮食法
不吃食物是最快减肥的方法，但是提醒美女们这不是一种科学的正确的减肥方法，不建议大家去采纳，因为节食会伤害健康甚至会患上厌食症危及生命。
其实不用节食也可以快速减肥，但是一定要控制进食量，同时要改变饮食的结构，少进食一些碳水化合物，多摄入蛋白质类食物，一样可以快速瘦下来的，比如每天早餐给自己定量，就吃一个鸡蛋喝一杯牛奶加一些青菜，中午只吃2两瘦肉，不吃米饭，晚上多吃青菜和水果，这样的饮食搭配可以让你快速的瘦下来。
2、运动法
最快的运动减肥方法就是游泳，而且这是非常适合女性的运动减肥，游泳比瑜伽减肥更快，因为游泳是全身运动，消耗的热量更多，燃烧的脂肪也更加的均匀，不仅可以快速瘦下来，还能够让你的身材更好，不过，想要游泳减肥首先要学会游泳，同时还要控制饮食，游泳过程中虽然可以消耗很多的脂肪，但是如果不控制游泳之后的进食量的话，消耗的脂肪又被补充上，那游泳就是前功尽弃了，想要最快瘦下来，要坚持每天游泳2小时，同时饮食上减少脂肪类食物的摄入。
3、喝减肥茶
现在市面上有很多的减肥产品，减肥茶是其中的一种，喝了减肥茶是可以迅速瘦下来的，很多的减肥茶都有腹泻和脱水的作用，但是，减肥茶一定要选择质量好的，否则体重是降下来了，但是我们的胃肠被破坏了，那这个减肥的代价有点太大了。
4、单一饮食法
现在单一饮食减肥的方法也是非常盛行的，而且这种减肥的方法可以快速的降体重，现在常用的有苹果减肥法，黄瓜减肥法等，就是主要的饮食很单一，只要感觉饥饿都可以吃这些食物，但是其他的食物是不能够进食的。因为选择的食物都是热量较低的食物，可以减少身体脂肪的摄入，因此，会促使身体内的脂肪燃烧来满足身体能量的需求，自然很快就会瘦下来。
