办公室健身操解决局部肥胖，很多办公室白领常常在电脑前，一坐就好几个小时，晚上下班比较劳累，又不想运动，久而久之，小肚腩也就出来了，下面分享办公室健身操解决局部肥胖。
办公室健身操解决局部肥胖1
挺拔体态，自然平腹收腰
一讲到小腹，很多女性自然会皱起眉头，因为小腹和腰上的赘肉可是让身材走样的第一号凶手，想要成为美女中的美女，腰腹上可是一丁点赘肉都不能有哦！
NOTE：
无论站着或是坐着都应保持抬头挺胸，两腿夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，下巴微微提起，肚子用力，腰腹会缩小很多，肉肉就不容易堆积在腰腹上。
办公室健身操辅助工具：办公椅 时间：10分钟
Step1：
坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2：
上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。
臀部要练翘，运动最有效
西方人看一个女生漂不漂亮，正不正，都会先看她们的臀部，觉得如果一个女生臀部很正很翘，才有资格被称为美女。
NOTE：
东方女生骨盆比较大，加上常坐着的关系，屁股比较扁平，骑自行车是最有效的提臀方法，而且座板越高，效果越明显哦!
美容大王大S
极其注重细节的大S可是保养的天后级人物，受到了众多女性FANS的追捧。
大S对修炼美臀可有其独到见解，经常夹臀和穿调整型塑身裤可以改善臀部下垂，使肉肉集中在适当的部位，让臀形变得好看，如果觉得夏天难受刺痛的话，也可选择具有提臀效果的内裤。
Step1：
身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。
Step2：
慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。
拒绝强壮，练就纤细手臂
作为夏季裸露率最高的手臂，千万不可忽视它的重要地位。肥嘟嘟或者过于强壮，都会成为完美小女人的遗憾。
颈部伸展
动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。
作用：可有效缓解颈部疼痛。
胸部伸展
动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-2次，还原。建议练习6-10次。
作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
擦玻璃练习
动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。
办公室健身操解决局部肥胖2
为什么在办公室也需要运动
运动是无处不在的，对于任何人来说都非常重要，尤其是对于现在的人来说，长时间伏案的工作会使自己的身体变得越来越糟糕，所以如今白领们对于运动方面的需求也变得越来越多，但有时也往往局限于办公场地的实际条件。
1、久坐不动越来越胖
很多人进入中年之后就会出现肥胖的现象，至于久坐不动有着非常大的关系，而办公室的人员也是久坐不动的重点对象。
虽然说坐着也会消耗一定的能量，但是这样的能量相对较小，而且也会使得脂肪更容易积累在腹部和臀部，由于长时间地久坐臀部和腹部都会承受非常多的压力，所以大部分办公室的人群，腰腹部总是非常容易积累很多的脂肪。
2、血液循环放缓
人体在运动的过程中，血液循环会得到明显的加速，能够很有效地帮助血液进行排毒，同时在运动的过程中也能帮助身体进行排汗。
而对于办公室的人群来说，长时间坐在那里并没有足够的运动，所以在血液循环速度会明显放缓，尤其是在下半身的肢体方面，几乎不会发生任何的动作，这也使得血液循环变得越来越慢。
3、精神萎靡不振
长时间坐在同一个地方干同样的事情会让人的精神越来越差，注意力也会越来越低，如果在办公的过程中可以加上适当的运动，可以有效地提高工作效率。
这就好比孩子在做作业的过程中，如果能够做到劳逸结合，那么他们的`作业也会做得更好，对于办公室的人群来说办公室的运动也就是一种放松运动，对于颈椎和脊柱也能起到很好的放松作用，同时并不会带来太多的运动负荷。
几种常用的办公室运动方式
在办公室里其实也可以创造出很多的运动方式，而且也不需要太大的场地，利用办公室的现有设备就可以完成。
1、上斜俯卧撑
上斜俯卧撑的动作对于运动场地的要求较低，而且在办公室里都有固定的桌椅，完全可以实施。
具体练习方式：人体自然站立，面对具有一定高度的桌椅，双脚并拢，手掌心支撑于固定的桌椅上，通过手臂屈伸的练习来完成俯卧撑的动作。
注意事项：上斜俯卧撑对于大部分的人群来说都非常简单，即使对于女性来说也比较容易完成，难度较低，但是在完成的过程中应该尽量保持身体的正直，挺胸拔背。
2、坐姿抬腿
坐姿抬腿的动作可以很好地锻炼到腰腹部的肌肉力量，同时对于腿部的肌肉也能够起到增强的作用。
具体练习方式：人体坐在椅子上，双脚并拢，两手抓住椅子的边缘，运用腰部的力量和腿部的力量将双腿做上抬的动作。
注意事项：在做这个动作的过程中，要求始终双腿并拢，同时尽量使用腰腹部的力量来发力，完成的次数和指数可以根据练习者的实际情况来做出有效的增减。
3、原地提踵
原来提踵可以很好地锻炼下肢的肌肉力量，同时对于踝关节的力量也能起到一定的增强作用。
具体练习方式：人体自然站立，双脚并拢，双手可以放于身体两侧，也可以扶住一固定物，利用腿部和踝关节的力量将身体慢慢地向上顶起，在顶到最高端的时候保持1~2秒再缓慢落下。
注意事项：在做这个动作的过程中，应该保持重心的稳定性，不能因为提踵而发生身体前倾的现象。
结语：运动无处不在，在办公室里其实也可以完成非常多的运动，而且办公室的运动通常能够对于白领起到很好的健康促进作用，促进全身的血液循环，减少腹部和臀部脂肪的累积，还会使得原本的工作效率得到有效的提高，可谓是一举多得。
