办公室健身操都有哪些呢，运动也是有一定的技巧的，运动是我们维持身体机能的重要途径，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动对三高人群的重要性不言而喻，和小编一起看看办公室健身操都有哪些呢。
办公室健身操都有哪些呢1
手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。
背部和肩部运动：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。
头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。
伸展运动：每小时做五分钟伸展运动，然后在办公室里走走。
当然，体质差的人还可以经常练练晨跑，以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。在生活方面，要注意正常的作息时间，吃好早餐，忌烟酒，必要的时候，在锻炼同时配合中药来调理一下身体也是不错的选择，但一定要找专业的中医进行配制，切不可自行配药。
久坐族不妨在健身球上办公
上班族们，常常保持同一种姿势工作，时间久了，难免发生脖子疼腰疼的状况。因为当人在站立或坐在无靠背的椅子上时，腹肌都在其作用，帮助脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅子上时，这些肌肉就会呈放松状态，只有脊椎来承受整个上半身的重量，额外的压力都加在了脊椎盘上，最终导致长期背痛。
若你把健身球当椅子，坐在上面时，身体需要不停地动以保持平衡，这样不仅能够加强并锻炼了腰背的肌肉及力量，还能避免久坐不动带来的危害。所以，上班族每天可以适当坐一坐健身球。
白领通常时间比较紧迫，不妨利用饭后时间做些小运动帮助消化：
1、饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。但是这样的站立，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。
2、左顾右盼舒筋骨
整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。不需要多长时间，三五分钟，头往左转看左肩，右转看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈，瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的“小动作”。对此，做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。
3、小器械凑凑热闹
既然是微运动，当然少不了一些小型运动器材的`帮助。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，长期坚持，效果也不错。
办公室健身操都有哪些呢2
一、活动颈部。
头尽量向前弯，再尽量向后弯，重复10次；然后再向左右方向转动10次；然后由左向右向后全面旋转你的头部，正向反向也是各10次。注意体会脖子肌肉的拉伸。这样可以预防颈椎病的发生。
二、放松肩部。
放松你的肩。长时间伏案工作，肩膀会很累，你可以做一些肩部旋转的动作。正反向各转动肩部10次，或者将两臂向两侧平伸，掌心向上，吸气，用掌尖碰肩窝，呼气时再将手伸平，重复动作20次。
三、活动手部。
打字和握鼠标时间久了，你的手腕和手指关节会积累很多疲劳。所以平时也要多注意旋转和拉伸手腕。同时，由小指到食指逐个握拳，再打开，快速重复这个动作，这样会使手指和腕部的肌肉得到锻炼。
四、转腰。
坐在椅子上，下身不动，上身向左右各旋转10次，这样可以拉伸背部、腰部和腹部，让它们得到放松。
五、下腰。
我们可以放一支笔在椅子一侧的地上，然后侧弯身体用手捡笔，左右侧多重复几次。可以避免腰肌劳损的发生哦。
六、活动腿和脚。
工作时，时间比较紧张，我们可以坐在桌前转动脚腕，或者将一条腿抬起伸直，拉伸小腿的韧带，多重复几次。当然活动腿和脚最好的方法是在室外跑步。
