健身前应该做什么，现如今越来越多的人开始重视健身，而健身运动之前，必须事先做好各方面的准备，做足准备功夫,可以让我们每次的健身训练效率升至最高 ，以下健身前应该做什么。
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一、健身时如何进行准备活动？
1、头部运动
在上体育课的时候，我们都进行过头部运动，大家可以原地头部环绕，时间不用太长，只需要10s左右就行了。
2、肩部运动
肩部运动我们最常采用的就是肩关节环绕，因为在健身的时候我们上肢的训练离不开肩膀的发力，对肩关节要求较大，所以要做好肩部热身。大家可以先顺时针环绕肩关节，将手放在肩部，然后进行逆时针环绕，总计时间控制在30s左右。
3、腰部运动
腰部是我们运动的“中心”，大家一定要做好腰部的热身，避免出现腰部扭伤。大家可以进行腰部环绕练习，原地扭腰就行，当然也可以进行交叉步跑，效果都是十分出色。
4、腿部运动
腿部运动主要就是针对我们的膝关节，因为在练腿时我们的大腿发力，并且一般来说深蹲的负重要比我们体重还要大，对膝盖的压力还是很大的，所以一定要进行拉伸。
二、健身需要注意什么？
1、避免长时间健身
健身时消耗比较大，如果长时间保持高负荷运动，那么我们的机体很快就会出现疲劳，此时随着乳酸的堆积，机体容易出现抽筋等现象。而且由于能量的消耗，我们也容易头晕，因此应该避免长时间健身，一般控制在60分钟以内。
2、动作要做规范
很多人之所以在健身的时候出现受伤的情况，都是因为动作不规范造成的，短时间内可能不太明显，尤其是长时间重复同一个错误动作，积病成疾，对我们的身体造成很大的伤害。
3、不要选择过大的重量
在选择负荷重量的时候，我们一定要根据自己的能力去选择，不要一味模仿大神尝试大重量，在我们的肌肉力量逐渐变大之后，我们才可以尝试大重量。
4、注意观察身体状态
如果是疲劳、感冒等状态，一定不要去健身，避免给身体带来更大的.负担！
结语：健身对我们的有很多好处，但是一定要做好准备活动，那么问题来了，健身如何进行准备活动？大家要针对头部、肩部、腰部、膝部、进行有针对性的热身，同时在健身时，我们还有很多的注意事项，避免长时间健身、不要选择过大重量、动作要做规范、不要在身体状态不佳时健身！只有这样，我们才能保证自己的安全！
健身前应该做什么2
健身前准备工作不可少
“瞻前”之一：运动鞋很重要
小柳前几天报名参加了某健身馆的芭蕾舞课，教练要求穿芭蕾舞鞋上课，小柳觉得帆布鞋很舒服又合脚，就没听教练的嘱咐私自穿着帆布鞋来上课，结果练习时不小心摔倒，去医院检查确诊为“左膝前交叉韧带损伤”。
专家建议：其实，不同的健身项目都有特定的鞋，选择合适的运动鞋可以防止和缓解运动中带来的伤害。在选择运动鞋时要注意以下几点：不要直接购买自己平时的脚码，应亲自试穿看鞋是否合脚;试穿时要穿着普通棉袜;大脚趾与鞋尖要有5MM左右的空间，但脚掌不能在鞋内有滑动;鞋体要轻，鞋底有缓冲材料，鞋面尽量是帆布或真皮;球类运动鞋要选择有鞋帮设计的。
“瞻前”之二：健身之前先减压
小白最近工作压力很大，体质也变差了，稍有风吹草动就发烧感冒。她听朋友说做瑜伽能梳理心情、调整身体，就办了一张瑜伽馆的年卡，准备每天中午去练习。
可是第一堂课就发生了问题：将近12点下班后，她匆忙赶到了瑜伽馆，等换好衣服后课程已经开始了。因为没有基础，教练的动作她都跟不上，手忙脚乱地出了满身大汗。没等一堂课完事，上班时间又快到了，小白只好提前结束课程急着往单位赶。小白说：“这一中午，健身前紧张，健身时紧张，健身后更紧张。本来以为能放松，结果压力更大了!”
专家建议：如果健身馆路途遥远或者经常堵车，就应该换个健身时间甚至换家健身馆。不要追求快速达到健身效果，新手选择健身项目应该循序渐进，不应一开始就选择高难的课程。长春师范学院心理学教授刘平介绍，以下几点也可以帮助缓解健身时的紧张情绪：
健身衣物在前一天就准备好，让时间更充足;去健身的路上听些轻音乐、瑜伽音乐静静心，并做深呼吸调整;运动时把手机锁到柜子里，分心容易造成运动伤害，并且一心二用的健身效果并不好，还会对他人造成干扰。
“瞻前”之三：先热身 再健身
赵先生骑“动感单车”健身有3周多了，最近发现膝关节和腰部越来越酸疼。去医院检查发现，是由于他“骑车”前不做准备活动，而且因为盲目追求健身效果，赵先生每次一上车子就飞速地蹬。在这样的状态下进行运动，不但动作僵硬、不协调，还极易造成损伤。
专家建议：至善瑜伽学校的健身教练翟璐璐说：“热身应占运动总时间的1/10到1/5，例如80分钟的运动，热身时间应该在8分钟~16分钟最好。热身后，身体中的氧会输入心脏和肌肉，同时让心血管和肺部进入状态，肌肉的柔韧性增强，有效避免运动伤害。热身时主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿后部、大腿内侧和小腿。”
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健身时要注意哪些事项？
1、必须要有热身运动
健身前可以抽出10分钟的时间，来拉伸背部腰部和颈部肌肉，通过转动头部和肩膀的方式，防止颈部受到扭伤。脚往后拉10秒钟能够防止脚扭伤。尽量选择有鞋帮的鞋子，能防止脚踝受伤。运动前拉伸锻炼全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韧带和肌肉拉伤，通过拉伸脚踝能增强关节活动的力量，防止脚部关节及韧带拉伤。
每次健身前，应该选择有足弓保护或者鞋垫的鞋子，能防止肌肉过分不协调，而出现的疼痛感。做完整的热身以及放松运动，能够防止全身骨关节出现骨折。
2、运动时要保护好身体
要根据自身特点来选择合适的健身项目，不能超过身体负荷，调整好运动量。当让身体感觉到稍微出汗发热以及舒适感为止，不能盲目的为了提高身体抵抗力和免疫力，而盲目的做剧烈运动。若是运动过程中，出现了脑部缺氧，应该立即停止，降低头部的位置，让大脑得到充足血液的供应。
大量排汗，如果没有及时补充水分的话，可能会引起身体虚脱，期间尽量不要喝含有咖啡因的饮料，不然会引起血管的收缩，从而导致心肌缺血。健身时出现不适感，应该及时选择空气流通的地方休息，减少不必要的走动和说话，运动过程中，出现晕倒情况时，应该立即寻求医生帮助，同时要观察患者是否还有心跳、呼吸以及脉搏。若是已经没有了，应及时进行心肺复苏以及人工呼吸等。
3、运动后做好护理
健身后应该多注意休息，活动失职缓解疲劳感，尽量不要吸烟，不然因为供氧不足，而出现全身无力以及胸口闷痛。休息后仍然感觉到身体不适感或者头疼头晕，食量明显减少，应该及时去医院做检查。运动时大量出汗会出现口干舌燥，喝水越多出汗就会越多，同时身体里面的微量元素和电解质，也会跟随着流失，运动完成后，应该选择运动饮料或者淡盐水，来补充电解质以及能量。
