男生怎样瘦腿瘦臀，双笔直的大长腿这是许多人都非常羡慕的事情，想要让瘦腿的效果更明显，其实并不难，只要坚持不懈的锻炼，用最自然的方法，就可以把腿部的脂肪全甩掉，以下分享男生怎样瘦腿瘦臀。
1、躯体直立
立正姿势，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，背部不能弯曲，双手触碰脚趾，不要太用力，坚持数秒，然后轻轻恢复到原来的姿势。
2、跳跃运动
立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手放在腰上，跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直)，边数一二边跳起来两脚互换，刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。
3、左右腿运动
立正姿势，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲，然后轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒。
4、屈膝画圈
立正姿势，身体保持挺直，双腿屈膝，双手扶着膝盖，身子下压，利用腿部的力量用膝盖逆时针画圈30下，再顺时针画圈30下，反复练习该动作直至腿部感到酸累。
5、跪坐压腿
跪坐在地上，挺直身子，双手自然垂于身体两侧，将左腿向前伸直，右腿保持不动，双手撑地，利用腿部的力量将左腿向上抬起，身子保持不动，当抬至极限时保持该姿势15秒后缓慢将腿恢复原来姿势，换右腿进行。
1、对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。做法：首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角。这样重复做几次，对于帮助男生瘦臀很有效。
2、双腿后踢，也可以帮助男生消除臀部脂肪。
做法：平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着，将右腿最大限度后踢，然后又换左腿以最大限度后踢，每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪哦！
3、男生想紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。
做法：借助哑铃。首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止！这个过程要放松！这样的动作坚持每天做几次，对于收紧男生大臀肌肉很有效！
4、男生想提升臀部，收紧臀部，原地下蹲也是一个很好的办法。
做法：首先双脚并拢，原地站立，然后膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡，保持姿势10秒钟后还原，重复这样动作，可以提升臀部，收紧男生大臀哦！
5、多做有氧运动，增加能量消耗
多做有氧运动如跑步和骑自行车。跑步是瘦小腿的最好方法，但对于小腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，所以要首先确定自己是哪种粗小腿。为了使小腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。
根据以上的介绍我们知道，很多男生造成腿粗等情况都是很大原因是因为他们长期不良的饮食和生活习惯造成的，他们平时都有一个共同的特点，就是不爱运动，现在很多男性朋友开始注意开这个问题，因为健康越来越重要，肥胖不仅会影响形象，更会影响健康，那么瘦臀瘦腿是必须的。
一、男士怎么瘦腿
1、长跑 男性的体力本身就比较好，所以在选择运动上可以选择强度比较大的，例如长跑，长跑的过程中可以起到很好的瘦腿目的，但是长跑要求的时间比较长，一般不能少于30分钟，这样才会有明显的效果。除此之外，长跑的时候要特别注意速度，跑步时间长了，速度可以适当的'降低。
2、仰卧起坐 仰卧起坐主要是发动腰部的力量来运动，所以对于瘦腰和锻炼胸肌有很大的帮助，而且瘦腿的效果也很明显。主要体现在当腿部伸直的时候，可以很好地锻炼腿部的筋骨，很适合男性瘦腿。
3、侧卧抬腿 侧卧抬腿是瘦腿比较好的方法之一，首先在床上或地板上，身体平直的侧卧，一只腿紧靠着地板，另一只腿向上抬起，直到该腿和身体形成45度。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，抬起紧靠地板的下腿，使其与上腿并拢。这种锻炼方法不仅能够增强大腿内外侧肌肉，而且还能保持大腿的平衡性和对称性。
二、男士怎么瘦臀
1、原地下蹲 原地下蹲后原地站立，将双腿并拢，膝盖微微弯曲，然后开始下蹲，可以抬起双臂保持身体的平衡感，下蹲动作维持10秒后恢复原位。建议每天重复做5~10组，长期坚持可以收紧臀部的肌肉，起到瘦臀的效果。
2、后踢腿 后踢腿是很好的提臀动作，首先需要找到手扶栏杆、椅背或窗台的物体，在距离半步远的地方站立，上半身保持直立的状态，先将右腿最大限度后踢，然后换成左腿，以最大限度后踢。每边腿需要重复10次以下，双腿轮流进行，每天重复做5~10组即可消除臀部的脂肪。
