【导读】:现在日本最hit的运动就是「臀部走路」法,不需要任何器材,简单动作随时做到,这一个简单懒人运动只要每日5分钟,就可以锻炼少用的肌肉,轻松瘦下半身。
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现在日本最hit的运动就是「臀部走路」法,不需要任何器材,简单动作随时做到,这一个简单懒人运动只要每日5分钟,就可以锻炼少用的肌肉,轻松瘦下半身,还能达到矫正骨盘,提高代谢、改善经痛 、腰痛等多种效果。
01 矫正骨盘
使用臀部走路法时,骨盆承受了上半身力量,具有强力矫正效果。骨盆回到正常位置,经痛都可以改善。
02 提高代谢
臀部走路可以锻链子宫周围的深层肌肉,增加了肌肉量,基础代谢也跟着提高,血液循环改善了,更提高热量的消耗,打造不易肥的易瘦体质。
03 腰痛改善
如果你有常期腰痛困扰,除了平时姿势的注意,都要训练腰大肌和骨盆周围的肌肉,来提高腰部的承受力,另外减少腹部脂肪,都可减少胃盆肌乏力的情况。
04 消除水肿
当骨盆歪斜时,扭曲的内脏会阻塞排毒,导致便秘或血液循环变差,水肿的下半身跟随而来。而加强臀部走路,骨盆位置正确,就可以正确的保护内脏器官,消除便秘。可以一次改善这些问题。
臀部走路方法:
.坐着,双脚伸长于地板上
.臀部来回移到,带动上身向前。
建议每日最好至少100步,请注意臀部走路时,脚趾和脚都要保持打开。
最后,小新原来你一早就在练臀部走路操啦!