健康合理的减肥法。我们都知道减肥的方法有很多，但是大部分人都想要一些健康合理的减肥方法，这样不仅能减肥，对身体还有不少好处。小编已经为大家搜集了健康合理的减肥法的相关信息，一起来看看吧。
健康合理的减肥法1
得舒饮食
得舒饮食的英文全写为Dietary Approaches to Stop Hypertension，原本是为防止高血压病人而设的，但很多试过的病人却发现自己体重减轻了。
得舒饮食强调低盐、低糖和低脂，以及多吃蔬果、全谷类和瘦肉，对惯常在餐厅用膳，糖盐油摄取过高的香港人来说相当适合。Polish Heart Journal在2017年8月一项研究显示，得舒饮食有助改善血压之余，更能减低体脂。另外也有多个研究发现它有助降低体重。这个被《美国新闻》选为2018年最佳饮食法之一的得舒饮食，实在值得有心减肥的你试试。
弹性素食
纯素的减肥食谱大家都耳熟能详，但弹性素食却可能未听过。它是一种新兴的饮食方法，比传统的素食主义寛松，其主要食物仍然是水果、蔬菜、坚果和全谷物，只不过间中可以加入少量的肉类食物。
因为这个原因，弹性素食的门坎较传统素食低。它荣获《美国新闻》「最低难度饮食法」的第二位，对定力不足的人来说绝对是好消息。此外，加入少量肉类更可避免因为素食而引致的营养不良。
关于这种饮食法的研究虽然不多，但《美国新闻》指出，因为以植物性食物为主，弹性素食者的体重一般比肉食者轻15%，患上心脏病的风险也较低。
地中海饮食
顾名思义，这个饮食法的来源就是地中海周边的国家，例如意大利、希腊及西班牙。它强调多吃植物如蔬果、豆类、果仁、全谷类，多选鱼类及橄榄油等不饱和脂肪，再加上适量的红酒和奶类制品，少吃甜食、精制谷类和加工食物。
减肥食谱通常都是短期的饮食计划，且会对某种食物作出限制，但地中海饮食却没有这种做，所以比较容易实行。
地中海饮食有助减肥，同时能降低患上糖尿病、心脏病和老人痴呆症的风险。多年以来，它一直在《美国新闻》全球最佳食饮法中名列前茅。所以，大家不妨找一些按着地中海饮食法设计的减肥食谱，在享受异地风情之余，又能减轻体重，简直是一举两得！
健康合理的减肥法2
健康合理减肥方法大全：
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法:
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的'生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，、坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
平时多运动
运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；
1、多喝水。
每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
2、控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
3、饮食要清淡。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
4、常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
5、平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。
减肥主要应控制饮食
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。
其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
瘦腿方法
1、腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上、两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边、然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下、同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地、待小腿肚颤抖发酸且再提起、尽力反复做这一动作、
2、左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前、然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做、
3、左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做、
4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲、此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝、上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸、
5、双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上、此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚、
6、站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形、（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解、
7、坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸、反向亦然、 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部、
8、站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸、反向亦然、 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好、
生活护理：
异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感、此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗、
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶、它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求、
番茄去除腿部疲劳:
它有利尿以及除去酸痛的作用、需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳、建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以、
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气、怕腿部肌肤干糙,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质、芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象、
西瓜增强你的消化
清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效、此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力、
花生既美腿又补心
花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2,烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物、
