一周就可见效的减肥食谱？相信这个问题很多减肥的人都想知道，减肥期间减肥食谱是一件很有必要的事情.所以一定要选一个可行方法,下面跟着小编一起来看看一周就可见效的减肥食谱，希望对你有用！
一周就可见效的减肥食谱1
在短短的七天内，早餐、午餐和晚餐都必须要严格的把控住。任何与糖有关的食品都不能够吃。这里包含了大家每天都在吃着的'米饭，米饭里面所包含的都是葡萄糖。可以代替米饭的食物有很多，比如全麦吐司，水煮鸡胸肉，小米粥等。一周之内所吃的都是这种热量低的食品。期间如果觉得饿，绝对不可以吃炸鸡和薯条这些等高热量的垃圾食品。
下面拿一天的三餐来详细举个例子详细说一下减肥食谱。起床之后的早餐，一全麦吐司为主，可以吃一片或两片。吃吐司肯定比较干，这里我们可以搭配一杯牛奶，最好是选择喝脱脂的牛奶。因为牛奶有全脂和脱脂的，这两种牛奶在口感上没有非常大的区别的。全脂牛奶里面所包含的脂肪量是高一些的。接着是午餐，喜欢吃鸡胸肉的可以吃一份水煮鸡胸肉，但如果比较喜欢吃牛肉，可以煎一份牛排。再加一个苹果或一个水煮番薯，番薯的饱腹感是非常明显的。
最后是晚餐，如果是在不怎么饿的情况下，可以直接只吃一份水果沙拉。如果吃完了沙拉觉得还不够饱，就可以加一份水蒸蛋，或者十多克坚果。晚上基本上都比较少运动，不需要吃得太饱。这样一整天下来所摄入的热量是非常低的。一个星期加起来的用热量也非常低。同时还需要每天都注意多喝水，通过尿液把身体多余的毒素排出去对减肥也是有帮助的。
一周就可见效的减肥食谱2
第一天
早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治（走牛油)1份
午餐：杂菜煨面1碗
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：杂菜薯仔鸡肉（肉2两)
饭1碗：水果（晚餐后2小时)1个
第二天
早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗
下午茶：无糖果汁1杯
晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果（晚餐后2小时)1个
第三天
早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐：卤水鸡腿饭（去皮走汁)1碗、油菜（少油)1碗、健怡汽水
下午茶：饼干2片
晚餐：洋葱猪扒（肉2两)、灼菜（少油)1碗、饭1碗、水果（晚餐后2小时)1个
第四天
早餐：粟米片1碗
午餐：汉堡扒1块、杂菜少许
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：鱼生2块：面线1碗：豆苗1碟：水果（晚餐后2小时)1个
第五天
早餐：麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯
午餐：火鸡三文治1份、蔬菜沙律
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：节瓜肉片（肉2两)、灼菜（少油)1碗、饭1碗、水果（晚餐后2小时)1个
另外一些菜肴也很有利于减肥：
一、凉拌芹菜
1、将西芹的叶子摘去，洗净。
2、将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。
3、将西芹捞出放入冷水中过冷河，将西芹去皮，切段，装盘撒上食盐少许
芹菜不仅是减肥的法宝，还是养生的法宝！含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。
二、草莓酸奶
1、将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。
2、加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。
夏季草莓盛产，怎么放过，而且还是减肥的好东西，每天早餐，配上一杯草莓牛奶，真是怎么吃都不怕发胖！
