关于小寒小贴士

来源：范儿谷阅读: 4.17K 次

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关于小寒小贴士，中国有24个节气，小寒是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第5个节气，气温最低的节气，标志着季冬时节的正式开始。下面是关于小寒小贴士相关内容。

小寒小贴士1

注意脚部保暖

“穿羽绒服露脚踝是对冬天最好的尊重”，不知从何时起，街上出现了一批冬天露脚踝的人。但是，这并不是美丽时尚的代名词。

医生说，脚部被称为人体的第二心脏，上面分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要组织，千万不能受凉。专家指出，把脚踝露在外面，对身体伤害很大。这些症状未必会立马发作，甚至可能“潜伏”至中年。

注意头部保暖

医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为4℃的`时候，从头部散失的热量占人体散失总热量的60%。天气寒冷血管收缩，人们会出现头晕头痛的症状，由此可见头部保暖很重要。

告诉你多喝热水的不全是直男

这句话经常出现，也是大家调侃直男的玩笑话。但是，冬天，天气干燥，人体极易缺水，多喝水不仅可以保证机体需要，还可以达到利尿排毒的功效。冬日里一杯暖暖的热水，可以瞬间驱走寒冷，还能达到预防伤风、感冒的目的。（记得随身携带保温杯o）

吃饭要八分饱

老一辈的人总会说“吃饭要八分饱”，冬季也应如此，切忌暴饮暴食。一次性吃太多东西容易造成积食、胀气等情况。早餐晚餐适宜喝一些清淡的粥，日常吃一些宜消化的东西。还有，就算工作再忙，也要记得按时吃饭。

向生冷食物say goodbye

冬天常吃生冷食物容易导致各种肠胃疾病。为了身体健康，冬季要少吃寒凉食物，尤其是一些体质比较差的人。多吃暖胃食物，保持胃部暖暖的。

白萝卜红萝卜都是好萝卜

萝卜，在我国民间有“小人参”之美称，也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍，且非常有利于钙的吸收。冬季人们为抵御寒冷，往往吃肉较多，吃肉则易生痰、易上火。搭配凉性的萝卜，能起到清凉、解毒、去火的作用。

小心出行很重要

走路不要只盯着路面，还要注意前方以及左右方向的来车。通常踏在最初的积雪上不易滑倒，或者可以选择走在车辙上。上下楼梯或台阶时要格外小心，最好扶着扶手或其他固定物。如遇大风出行，要避开大树、电线杆或高空大型广告牌。

要想身体好，泡脚不能少

泡脚可促进足部的血液循环，而足部血液循环顺畅，心脏就不需要额外再加压，输送血液至足部末梢，可减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生。冬季泡脚可反射性地引起呼吸道粘膜内的毛细血管扩张，促使血液循环加速，粘膜表面的纤毛的摆动加快，从而增强呼吸道的抗病能力，有助于防治呼吸道炎症。

运动要适度

人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。所以，剧烈运动会导致身体机能无法正常工作。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。

小寒小贴士2

小寒节气养生运动：

运动宜在日出后话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。可选择《遵生八笺》里的“十二月坐功”：每晚11时至凌晨3时，正坐，一只手抱住脚，另一只手抱腿朝头上方用力抬，直到抬不上去为止，左右方向各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。

小寒节气养生饮食：

宜减甘增苦少食辣火锅

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。其次，专家提醒，冬季吃辛辣、油腻、凉性的食物不但不利于人体消化吸收，而且对于三高患者来讲还会加重疾病的发展，严重影响身体健康。

小寒小贴士3

小寒防寒养生小贴士

防寒：要护头

小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得戴帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。

中医认为，头为诸阳之会，这个节气外出，头部特别容易受寒，寒又为百病之源，长期积累寒气，特别容易导致疾病的.发生。注意头部保暖不仅是要戴帽子那么简单，三九天里，出门前、睡前别洗头等生活细节也很重要。