【导读】：网路不少有关「三日苹果瘦身餐」的方法，根据美国某健康资讯网站内容指出，美国宾州大学的研究曾证实规律摄取苹果，可以有效控制食欲、避免陷入暴饮暴食危机。
苹果真的可以减肥吗
网路不少有关「三日苹果瘦身餐」的方法，根据美国某健康资讯网站内容指出，美国宾州大学的研究曾证实规律摄取苹果，可以有效控制食欲、避免陷入暴饮暴食危机。
不过小编不建议长期采用，最多维持3日，以免淀粉摄取不足、饮食不均衡的问题产生。
苹果瘦身3日菜单：
早餐：1颗苹果、1份起司蛋卷、1杯原味燕麦片。(点心：半杯优格)
午餐：1颗苹果、烤鸡胸肉、水煮花椰菜、半碗糙米饭。
晚餐：1颗苹果、烤鲑鱼、生菜沙拉。
可替换食材：低脂乳酪、低脂优格、鸡蛋、火鸡肉、牛肉、糙米、花椰菜、莴苣。
另外，葡萄也是替代苹果的好食品，葡萄可以补血帮助拥有好气色，也可以迅速补充血糖、降低糖尿病风险，对减重也很有帮助。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从喝粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
注意：
1、你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖；
2、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存；
3、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等；
4、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适；
5、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
6、进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，人的肠胃暂时性比较娇嫩。因此，恢复进食时一定要循序渐进，饮食要清淡且不要过量。
