瘦手臂和肚子经验教学，体重保持不过百原来靠这样瘦身，本期的主人公生完孩子之后身材就走样了，为了当美妆博主能够拍照好看，开启了漫长的瘦身之旅，在她研究了众多瘦身贴之后的经验大公开！
就因为一直还是别人眼中的瘦子，从来没有健身的意识，直到生完了孩子一年后看着镜中的自己，天啦，整个肉身又松又垂，没法看呢。当了博主后，免不了要拍些照片，视频，你看那肉肉的上臂，微隆的小腹，真的是......我很怕摄影师放弃我啊。
所以从今年初开始，我研究了网上基本上100+的减肥瘦身贴，并且老老实实找了私教，每周进行一到两节课的训练。还别说，只要你找对了肌肉记忆点，用对了方法，当然还有坚持，塑形是非常迅速的，今天就和大家分享一下平时做的一些比较有效的方法，基本借助一些小道具就可以实现。
我身材的主要问题在于手臂拜拜肉和永远微隆的小肚子，所以重点就说这两个部位。
解决1 之拜拜肉
拜拜肉是怎么形成的呢?
原因有好几个，基本上我都涵括了
——平时我们用下手臂的机会比较多，而上手臂通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积及肌肉松弛，形成拜拜肉。
——上肢淋巴循环差
由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。
——驼背等不良坐姿
经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。
下面要安利大家我日常用到的紧实手臂线条的动作，简单轻松在健身房，或者在家带娃，学生妹们在寝室里都可以练习到。
先提一句，因为我自身体脂还好，所以教练没有安排很多的有氧，基本是以小器材为主，但其实减肥美体没有“局部”这一说，要某个部位瘦，离不开全身有氧减脂，整体瘦，有氧是刷去脂肪的捷径。
道具准备：
一对小哑铃重量：1.5～3kg
弹力绳，弹力带 1.5米 15磅(家庭用，充当TRX)
感谢SWEETFITNESS的MIKI教练，给我进行全面指导哈哈
俯身单臂哑铃划船(背)
动作要领：支撑手臂与腿垂直于地面，将背部放平收腹，吸气保持呼气背部发力屈臂向上拉.与身体持平，背部带动手臂.
重量及组数：1.5公斤的哑铃重量15下每次，4组左右交替.
身后哑铃臂屈伸(肱三头肌)
动作要领：站姿，双脚左右分开，与肩同宽，身体直立或稍前倾，肩部稍向后用力，让手臂摆到身后，同时上臂尽量向上、向后抬起，前臂自然垂下来。然后，呼气上臂用力，把前臂向后抬起来，直到上臂成一直线，稍停留后，吸气按原路慢慢返回。
重量及组数：1.5公斤哑铃15个每次，4组.
弹力绳单臂屈伸(肱三头肌)
动作要领：双腿并拢或与肩同宽，单手握手柄在头后另一只手稳定弹力绳的张力(要有紧绷感)，上臂固定贴在耳侧，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原.注意全程收紧腹部.
重量及组数：单臂20次四组左右交替.
TRX肱三头肌臂屈伸(肱三头肌)
动作要领：调整带子与肩同高，正握手柄，身体倾斜手臂伸直，用TRX支撑自己的身体重量，伸直你的臀部和膝盖，这是动作的起始位置.
屈肘缓慢下降身体，只有前臂移动，固定上臂.当肘部接近90度时，停顿.伸肘回到起始位置.
组数：12次每组，3-4组.
解决2 之小肚子
小肚子大概是99%办公室女性的噩梦了。身体的新陈代谢率下降,加之平时缺少运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很等闲积聚在上腹部位。日日驻扎防守办公试冬吃饱就坐,有时候工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘困难,久而久之,"将军肚"就不知不觉跑出来啦!
腹部分为上腹，中腹和下腹，通常所说的小肚子大，指的是下腹。但是腹部并不是完全割裂的，所以要让整体的线条好看，小腹平坦，甚至还能收获马甲线，人鱼线，那就得有整体的训练。
仰卧抬腿(下腹)
动作要领：平躺在垫上，掌心向上，双腿并拢向上抬起与身体成90度，微屈膝盖.吸气，呼气时下腹用力向上让臀部离开地面，吸气还原离地面60度的位置停顿，反复动作.
组数：20次每组，4组
TRX卷腹
将双脚套入训练带中，双手撑地，膝盖慢慢向前弯曲，做出跪地的姿势，尽量与腹部贴近。
这个动作对手臂力量的要求随着屈膝的程度而加大。可以尽可能地向下跪去，但切忌真地接触地面。
组数：10个每组，2组。(中级动作)
下腹卷体
动作要领：双手放于臀部后侧，指尖指向臀部屈肘.双腿屈膝，膝盖窝成90度.双腿为整体负重，吸气，呼气时下腹用力向上抬腿.注意不要耸肩.呼吸配合.
组数：20个每组 3-4组
最后再送一个翘臀的方法，哈哈，没办法，要想紧身裙好看，前面小腹要平，后面屁股还是要翘啊
壶铃摆动
动作要领：直立站姿，双脚比肩宽，双手抓紧壶玲。注意力集中使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
组数：10-12个每组共3组.
关于平坦腹部，除了刚才所说的几个动作外，平时走路啊坐办公室啊还可以用“腹式呼吸法”——很多练瑜伽的人都知道这个必备的训练方法。吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。
这种呼吸方式有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。我自己试了，真的很有用。
看下成果吧，基本线条还是出来了，但因为健身频率稍显不够，效果并不算最佳，所以为了赶在明年春天可以自信穿上露肩露腰装，现在就得开始努力啦-
这是真的我
既然说到健身，就多说几句相关的点，我估计以我的这个惰性，健身的话题也很难频繁更新哈哈
有关健身的服装
健身一定要穿运动内衣，而且最好是相对专业的品牌，这个观点应该立即被重视起来。一切都是为了咪咪好呀。
首先因为女性在运动的时候，不论胸部的大小形状，在运动的过程中都会伸展，形成无法修复的下垂，而且胸部是没有肌肉的，一旦受伤，几乎不可逆，运动内衣可以减少80%左右的胸部晃动，而且，罩杯越大越需要专业的保护。
而运动紧身裤能有力的缠裹能防止运动时的痉挛现象，适度的挤压可以着重消除腿部的块状肌肉，使腿型看起来更加柔和修长有线条。还能有效的防止乳酸的堆积，促进乳酸的分解，缓解运动后出现全身酸软的现象，缓解疲劳。再加上吸汗能力比一般的运动裤强，能迅速吸汗，时刻保持干爽状态，运动时更加舒服，清爽。
所以运动内衣一定是不可以少的。不过由于我平时只做相对简单的器械，就没有更高的专业追求，一般NIKE , 维密的运动系列，TITIKA之类的都还不错。
比如我自己上半身是维密的VSX, 虽然VS家内衣经常被diss质量不行，但我觉得真心时髦好看啊，虽然不是专业级别的，但是仔细挑挑也能挑出不错的款式。下半身就是NIKE普通的紧身裤，采用耐穿速干面料，弹性还不错，比较干爽舒适，整体价位都不高。
还有就是特别性感又特别专业的TITIKA，性感到第一次拍动图我都没好意思穿上身哈哈，很少有运动品牌能像TITIKA这样可以将蕾丝，镂空，如此女性化的元素和运动内衣结合在一起，随便看几张广告图就能感知。
外形时尚，面料却相当讲究，基本都是最具科技性能的专业运动面料，同时根据人体力学进行设计裁剪，爱美的姑娘( 以及在健身房有点别的想法的姑娘) 千万要入。
有关健身要不要化妆
当然要，为什么不要?健身也要美美的呀，而且也是对健身房帅哥们的尊重哈哈。
不过健身容易流汗，确实不宜化浓妆，一是晕妆了难免尴尬，再一个运动时毛孔处于呼吸状态，妆感太重也很容易对皮肤造成负担。
我自己去健身房通常就是底妆(持久度比较好的)+ 眉笔 + 唇膏，足以。
最近在用的底妆是比如LA MER鎏金粉底液+ 散粉 + 3CE的眉笔 + DIOR LIP TATTOO
✔LA MER粉底液足够细薄，平滑，服帖，遮瑕也不错，所以是我最近的大爱。
✔3CE的眉笔用了很多年，原因在于笔触柔滑，易上色，但是颜色比较淡，是可以慢慢逐渐加深的那种，唯一的缺点就是笔芯偏细，很容易用完。
✔DIOR 的LIP TATTOO最近用的比较多，对染唇液一秒钟液体变亚光很着迷，持久度超棒，显色度好也是dior一贯的优势啦。
最后就是有关怎么吃啦
迈开腿，还得管住嘴，这是个真理。
以下的言论不代表健身教练的观点，实乃个人观点，觉得荒谬可绕行。
我自己是一个特别爱吃的人，虽然有一颗强烈的爱美的心，但仍不舍得拿吃作为牺牲和交换。
所以，在整个健身期间，我并没有刻意节食，或者只吃什么水煮无盐低碳水之类的东西。基本还是比较随心所欲，偶尔也要来点炸鸡，烧烤，水煮鱼啥的。我只希望，在还能保留“想吃就吃"这个小随性的同时，尽量瘦一点吧。(我对自己要求低，请大家酌情参考。)
但是有些原则还是一定要遵守的
✔少吃多餐
每次不要吃太多，但饿了也别节食，不然脑力工作者还怎么赚钱付私教费?相应的每顿少吃一点，避免饱腹感，吃到撑的话请当天一定运动。
✔多吃蔬菜和水果
对于肠蠕动很有帮助，每天通常排便，小肚子才会有“平坦感”不是，而且，对皮肤也好。运动前后，我都会吃很多水果，比如牛油果，香蕉，基本都是增强昂饱腹感强，还能补充身体因出汗流逝的所需元素。
✔ 晚饭越早吃越好
很早就知道自己不能不吃晚饭，否则半夜肚子叫的隔壁都能听到，所以再也没有任何纠结，而且尽量做到能早吃就早吃，最好七点前吃完，12点上床的时候基本消化差不多了，也没有赘肉卧躺的负罪感。
