“每逢五月，就想减肥”简直是宇宙通则，然而为何有人瘦几公斤简单赛眨眼，有人好几天、好几周、好几月少吃多动，赘肉却仿佛天生基因不动弹？美体行家指点你：闷头瞎练减脂没谱, 还有可能伤身，漂亮的身体曲线源自束状肌肉，兼顾消耗热量、拉长线条、锻炼深层肌群的“韵律运动”是通关捷径。《伊周》精选点赞率最高韵律运动Top 3，低强度、多趣味、零门槛绝对人性化，让你手刀甩肉塑型, 想不瘦都难！
编辑/ 顾琳璟 撰文/ 小玛 插画/PUPU 摄影/Fred Meylan 静物摄影/ 朱江（鑫吉视觉）设计/Zoey Jia
韵律瘦身3 胜点
1只练曲线不练块儿
无论何种韵律运动，结束后会觉得“酸软”，表示束状肌肉经历“拉长→放松”过程，因弹性疲乏产生瘫软感。如果运动后出现强烈的酸痛，那代表体内乳酸堆积，肌肉很容易因此结块，需赶紧调整，避免练出虎背熊腰。
2奠定美体核心基础
虽说韵律运动幅度小、不费力，却要靠全身力量带动各部位肌肉，不会因施力偏差导致局部运动过量或不足。最棒的是，它能雕塑到全身的“重点肌群”，只要这些地方肌肉精实，身体内建的控制力就够，雕塑整体线条事半功倍。
3自定义韵律随时瘦
舟车劳顿、整装完毕赶到健身中心，光想这过程就让人翻白眼。以夜跑、单车、网络有氧操领衔的韵律运动，不需高消费、大场地或专业行头，还能根据身体状态调整强度，想练就练随时瘦——要知道每天持之以恒，远比偶尔铆起来练有用多了！
最潮流：韵律夜跑
美体看点：燃脂换粉肌，跑出星线条
瘦身指数：★★★★
趣味指数：★★★★★
运动界也有In 与Out 之分，就拿大众最喜闻乐见的“跑步”而言，从前学好莱坞明星清晨起跑是流行，如今跟着《纸牌屋》风潮奔向夜色才时髦，连朋友圈半夜晒美食的小伙伴，也转型连载# 今晚夜跑N 公里# ！
你想必要问了，学生时代的800 米令人不寒而栗，这夜跑到底有何魔力，吸引沙发土豆变身健身狂？请注意，夜跑的英文大名叫“Fun Run”，颠覆了古早派咬牙匀速跑的单调和艰辛，改以快慢交替、富于韵律感的变速跑，人体在运动过程中吸入的氧气与需求对等，充分酵解体内的糖分和脂肪，150 次/ 分钟的平均心率也最适合训练心肺功能，纾缓日间累积的身心压力。尤其重要的是，韵律夜跑不仅如普通有氧运动能锻炼位于较深层、与骨骼相连的长线条“红肌”，持续1 小时以上还能将主宰爆发力的浅层“白肌”适量转换为“粉肌”，后者实属女性打造紧致曲线、培养高代谢体质的宝物。医学专家已经证实，人体的最佳活动时间是下午6 至8 点，若能借助夜跑维持体内红肌与粉肌的高含量，绝对让你拥有终身美体。
“配速”提效率
夜跑的关键是掌握韵律节奏，对于初学者而言，“15-20 mins 慢跑→ 5 mins 快跑→ 5 mins 慢跑→ 10 mins 连续快跑→慢跑至呼吸顺畅”是标准配速，你也可以根据自身能力和状态调整韵律，玩出次次有新意的健身方案，循序提升代谢率和热量消耗度。熟练者还可试着在起伏不平的林地里跑步，加码运动到身体各部位的长线条肌群。健身教练同时指出，无论菜鸟还是达人，跑前一定要充分热身，避免后续加速造成肌肉损伤；夜跑结束后，也别忘了伸展舒缓肢体，好让肌肉线条恢复至修长状态。
动态式伸展：由于夜跑时肌肉会发生多次放松与拉长，预先唤醒其快速收缩力很必要。依前后、左右方向做弓箭步压腿，感受腿部肌肉和韧带受到确实牵拉，并在牵拉状态停留30 秒，重复做3-5 次。
启动关节力：在持续运动之前，人体关节需要一个启动过程。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节，重复做3-5 次。屈膝半蹲，足跟提起，活动双侧膝关节，重复做3-5 次，提供关节多方向性的活动，让它们充分发挥功能。
提升血循环: 运动前身体血液集中在躯干与头部，四肢的血液量太少对运动神经的传导不利，所以在夜跑开始之前，需于原地跑跳至少10 分钟，令四肢血循顺畅。
