导读 ：总是能够经常听到姐妹们抱怨 丰胸 动作太复杂，难度太高。下面就让小编为姐妹们介绍一招慢速伏地挺身丰胸动作，助你练出傲人的事业线。虽然动作只有一招不过丰胸效果快速有效。点击图片进入下一页 「慢速伏地挺身」 慢速伏地挺身比起正常的伏地挺身，可以更有效
「慢速伏地挺身」
慢速伏地挺身比起正常的伏地挺身，可以更有效地锻炼到腹肌和胸肌整个肌肉群，让胸部更加紧实。双手张开的宽度要大过于肩，才能够有效地锻炼胸部周围的肌肉。虽然对女生而言有些许的吃力，其实也可以维持站姿靠墙进行，这样就轻松许多。姐妹们如果一开始觉得负担过重不用担心，可以慢慢一步步增加运动强度，不要一下矫枉过正。
「基础动作篇」
边吐气变缓慢地伸直手肘，接着，边吸气边缓慢地弯曲手肘，请配合着呼吸进行。
5-10次×3回
Step1
大大张开双手压地，约宽于肩幅1.5倍，接着屈起膝盖，将膝盖以下交叉在一起。请从上半身微微离地的姿势开始。
Step2
边吐气边缓慢地伸直手肘，在尚未完全伸直之前，一边吸气，一边缓慢地弯曲手肘，回复到1的姿势。请重复1-2的步骤。
Tips
1、双手大大张开，宽于双肩。
·2、手指要微微朝向内侧。
·3、不只是手腕，也要意识到胸部的肌肉发力。
·4、在手肘完全伸直之前，恢复原来的姿势。
·5、进行胸部下降至地面的动作时，不要停下。
「初阶篇」
对于基础动作上半身离地感到吃力的人，请靠着墙练习。
5-10次×3回
Step1
大幅度弯其手肘，将掌心贴于墙面，胸部与墙面保持一段距离。
Step2
边吐气边缓慢地伸直手肘，在手肘尚未伸直前，一边吸气，一边缓慢地弯曲手肘，恢复到Step1。
「运动后伸展操」
做完上面的几个动作，最后再做个简单的扩胸运动，旨在让运动过后的肌肉得到舒展。弯起手肘，将双手举至与胸部同高，略加施力后，将肘向后拉，请连续进行10次。
