许多健胸的保健操，是以促进乳房血液循环、增加皮肤弹性为主，可作为日常美胸、保健的方法，还可以作为对乳腺疾病的预防。
许多健胸的保健操，是以促进乳房血液循环、增加皮肤弹性为主，可作为日常美胸、保健的方法，还可以作为对乳腺疾病的预防。
日常保健
一只手抬起来托着头部后方，一只手放于腰部，腰部不动，双肩向前扣，带动胸部运动，然后挺胸、双肩回到原位。重复5次后，换手进行锻炼，再重复5次。
游泳操：双臂打开平放后，双臂前伸，手背相对，然后向两边划开，像游泳一样，重复5次。
双手打开平放，然后向上举，双臂伸展、手心相对于头顶。带动胸部运动，增加弹性。
丰胸操：a.双手相靠，手肘尽量向上抬，呈“W”型，静止保持10秒。促进乳房血液循环，经常练习，有一定的丰胸作用。
b.双臂抬高，与肩平行，手掌贴合，掌心向中心处，推压再放松，重复5次。
3.塑形手法。a.乳房中的导管和腺泡呈放射状，健胸或塑形时，可这么做：两只手分别从乳房四周向乳头方向轻推，重复几次。特别适合对乳房外形不满意、腋窝脂肪多的姐妹。
b.局部自我保健，还可这样做：双手大拇指放于胸部上侧，其余四指做托胸上提的动作，重复10次。
居家椅子操
身体呈自然站姿，双手自背后抓住椅背，缓缓下蹲。功效：锻炼胸肌、保持挺翘。坚持几分钟。之后，可下蹲到自己的极限，静止5秒，然后重复10次。
自我按摩
←1.针对于产后乳房下垂。在乳房的正上方，局部画圈，增加局部韧带弹性，有上提的作用。健胸时，还可以这么做：沿左右乳房做顺时针画圈的动作。
乳房健康自我检查
乳房的自我检查很重要。对自己的身体，我们需要做到先知先觉和充分的关爱。
自检时间：月经后一周左右。
方法：1.平躺或站立(对着镜子)，先看外观，有无局部痒、红斑，看外形、大小是否对称。2.以乳头为中心，将其分为四个象限。用四指顺时针依 次检查，看其是否有压疼感和肿块。3.检查淋巴结，一只手抬起放于颈部，一只手放于腋窝处，看其有无肿大或疼痛。4.轻轻挤压乳头，看其是否有溢液，检查 其颜色，确定单侧或是双侧。如有任何不适，请及时到乳腺专科咨询。
美胸“爵士舞”
舞蹈、运动让人快乐，同时，也会帮助我们促进血液循环。在生活中，选择一个自己喜欢的舞蹈，既愉悦自己，也爱护了乳房。爵士舞热情、让人放松，动感中又有性感，节奏感强、但动作自由，怎么漂亮怎么跳。一些动作还能在不知不觉中运动到胸部。
←转胸式：双手卡腰，胸部尽量向前伸，往后颔胸，然后胸部向左、向右转圈。要领：胯部要保持平衡不动，只有胸部在转动。
→手臂上下摆动：扩胸的动作加上了手臂的上下摆动(up、down)。左手抬起的时候，胸部向前挺胸;右手往上的时候，向后颔胸，然后换手重复。要领：a.此时，腰部也可以同时转动，还可以锻炼到腰部。b.挺胸的时候，尽量往前伸。
