怀孕初期准妈妈们都会经历一段妊娠反应期，胃口大大下降，准妈妈们就会特别紧张会影响宝宝的营养摄取。不知道该如何调整自己的饮食结构来适应这个新的人生阶段，也害怕因为某些营养没有补充到位而影响胎儿的发育。
初孕的妈咪究竟该如何吃？孕中期和孕晚期的饮食又有哪些需要注意的地方？今天来和大家好好聊一聊。
一、孕期各个时期的饮食
1、孕早期
孕妇对于饮食的需要是随着胎儿的生长而变动的。在怀孕的头四个月中，由于胎儿还小，向母体索取的营养不多。
所以这时除了需要增加一些富有矿物质和维生素的食物，至于糖类和蛋白质的需要量还不多。这时期应该多吃些比较容易消化的食物，少量多餐。
2、孕中期
从怀孕的第五个月到第七个月这段时期，胎儿的生长逐渐加快，向母体索取的营养素也越来越多，而孕妇的胃口也随之好转了。这时期孕妇对于各种营养的需要一般都要比以前增加。
所以除了饭量按照胃口增加以外，还要多吃富有蛋白质、维生素和矿物质的食物。
3、孕晚期
怀孕的最后三个月是胎儿生长最快的时期。这时孕妇所需要的热量一般应比以前增加15～20%，特别是用来组成胎儿肌肉和各种内脏所必需的蛋白质更应该增加。
总的说来，普通一个孕妇如果每天能吃上1斤粗粮、半两油、1斤蔬菜、半斤豆腐和1～2个鸡蛋的话，那么她的营养就足够了。如果经济宽裕，能再增加一些水果和乳品之类的食物，那就更完美了 。
二、怀孕早期具体该吃些什么？
1、要适当增加优质蛋白质的摄取量，每天可适当多吃1-2个鸡蛋，或者喝一杯牛奶（300-500毫升）。
2、平时要多吃几次鱼和肉，注意多吃绿色蔬菜和水果。
3、对那些体力活动并未减少的孕妇，其膳食应当在保证饮食质量的同时，稍增加主食的摄入量，比如每天增加50-100克米饭或面粉。
4、孕早期的妇女应适当多吃一些海味、紫菜，以提供一些碘。鱼虾也应多吃一些，以补充钙、锌元素的不足。并尽量做一些户外活动，以便接受一些阳光照射，保证体内得到足够的维生素D。
若孕妇以晨起呕吐为主，可在起床之前吃一点东西，如几块饼干、一点馒头，或者喝几口水。呕吐十分剧烈，且饮食治疗效果不好，可去医院在医生的指导下适当补液。
