文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：想让孩子运动健康，父母必须知道的四个关键点！ 责任编辑：Lee
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当“运动成长”成为一种青少年成长理念，让孩子更科学、更健康的参体育锻炼是每个父母的愿望。父母们都知道，体育锻炼一方面促进青少年身体的茁壮成长，另一方面也会推动青少年的心理健康发展。青少年正处在生长发育时期，进行体育锻炼时需要根据青少年的特点采取科学的方法，同时，父母在孩子的“运动成长中”要注意四个关键点。
第一：运动系统的生长发育
1. 为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形,除在日常的生活和学习中要养成正确的姿势外，在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势，尤其是不要进行静止性用力活动。
2. 青少年在进行某些肢体的负担是非对称的运动项目时,如羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间处于比较固定的一种姿势的锻炼项目时，为确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常，因此应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体！
3. 不少青少年在坚固的场地上反复进行跑跳练习，如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化，骨盆发育畸形，从而影响骨的正常发育。因此青少年在进行体育锻炼时不要进行以上运动,由于青少年的骨组织正处于生长发育时期，要多安排户外体育活动和日光浴，膳食中应注意供应充分的钙、磷，以促进其正常发育。
4. 现有些青少年在进行力量练习时，由于负荷过大、次数过多、时间较长，长期以来造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成，影响身高增长。所以青少年不要过早地从事力量练习，可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。
5. 青少年在进行柔韧性练习时，应避免使用被动的长时间用力压手段，以防止因疼痛引起防御反射和造成关节、韧带损伤和骨的变形。在发展关节柔韧性的同时，应注意发展关节周围肌肉的力量。
第二：心血管和呼吸系统的生长发育
1. 由于青少年的最大肺通气量、最大吸氧量及负氧债能力都小于成年人，所以要合理安排运动负荷，强度可以稍大些，但不应要求过高过急，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长。对一些长时间的紧张运动，负荷过大的力量性练习，以及消耗过大的耐力性则不宜过多采用。
2. 有些青少年喜欢做过多的屏气、倒立和“桥”等动作，这些动作会过度加重心脏的负担，父母应该告知并劝阻孩子尽量减少此类动作。
3. 青少年在进行体育锻炼时，要根据动作结构、节奏及用力情况等，逐渐掌握科学的呼吸方法，特别是要加强呼吸深度练习，养成良好的呼吸习惯。
第三：神经系统的生长发育：
由于青少年神经系统发育尚不完善，大脑皮层的兴奋过程占优势，兴奋与抑制过程转移快，灵活性大，不易集中，神经细胞工作耐力差，容易发生疲劳。如果发现孩子在运动后出现以上状况时，家长应该建议和帮助青少年在体育锻炼时减少单调的较长时间的动作练习或较长时间的重复动作。
第四：青少年营养健康
不少青少年运动后出现乏力身体消瘦，身体发育迟缓或停滞，抵抗力下降等一系列不良症状。主要是因为没有合理的营养补充。营养缺乏和补充不足会引起身体机能下降和加速疲劳，青少年在进行了运动后则更需要合理的营养补充。有的家长虽然知道营养补充但不注意方法一味的补，导致营养过剩出现肥胖。这些对青少年的健康反而是不利的，对进行体育锻炼也是有影响的。因此，学会科学合理的营养方法是非常重要的！
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