文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：职场妈咪保健：每天坐20分钟站20秒 责任编辑：Mami
职场妈咪保健：每天坐20分钟站20秒
现代人经常坐在电脑前办公，据调查，成年人每天坐着的时间约为7.7小时，占全天的近三分之一。久坐不动也催生了一种“久坐病”，其中颈椎病和痔疮就是常见的病状。对于女性白领来说，久坐不动还会带来身材肥胖的苦恼。
2011年，世界卫生组织曾经发布一个报告表明，全世界每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。报告还预计，到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。最近发表在《英国医学期刊》上的一篇研究报告显示，每天少坐3小时寿命就可延长2年。
办公一族并非不想运动，只是工作太忙，抽不出时间到健身房或者户外进行运动。其实，运动不一定要到户外或健身房，简单的几个动作，也可以让你避免“久坐病”和身材臃肿的困扰。
美国康奈尔大学的人类工程学专家艾伦·赫博士建议，上班族应采用“20-20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。
此外，还有专家建议，每隔2个小时，上班族最好做一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率。
1. 抬胸运动
坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5-10次。
2. 收缩肩胛
回到上一个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5-10次。
3. 下巴前移
保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5-10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。
4. 点头运动
保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。
5. 拉伸双臂
直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5-10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。
6. 墙角扩胸
面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。
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