减肥选择有氧运动还是无氧运动

减肥选择有氧运动还是无氧运动，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享减肥选择有氧运动还是无氧运动。

减肥选择有氧运动还是无氧运动1

有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动。

无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。

有氧+无氧瘦身效果最好

有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的`脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。

减肥选择有氧运动还是无氧运动2

减脂有氧运动好还是无氧运动好？其实，相对于有氧运动而言，虽然说无氧运动的短时间减肥效率较高，但这这种运动的适应性偏低，因此，无氧运动不适合大多数人群的减肥养生。

通常来说，大家在进行有氧运动时，可以保证顺畅的呼吸，也就是说运动的强度相对较低，在日常生活中，想要减肥的朋友可以通过持续的或是反复多次的运动来达到减肥目的的运动。有氧运动的好处有很多，比如可以确保摄取充足的氧气，虽然说减肥的效果相对于无氧运动来说相对缓慢，但是如果经常锻炼却有助于增强身体各器官的功能。除此之外，还可以确保有足够的锻炼时间，据实践表明，其减肥的效果并不比无氧运动差。

所谓的无氧运动，大家可以理解为高强度、高频率、间歇性的运动，比如冲刺跑、举重、潜水等，这些运动都属于无氧运动。由此来来，无氧运动的强度是非常大的，所以说，在日常生活中如果经常进行无氧运动其对身体能量的消耗也十分巨大。

有氧运动和无氧运动同等时间下，虽然说无氧运动的减脂效率比有氧运动更高，但是无氧运动通常不能让大家长时间坚持。需要大家注意的是，无氧运动的时间过长，很有可能造成肌肉中乳酸堆积，使肌肉酸痛，还有可能会使血管破损，血红蛋白渗出，不利于身体健康。

减脂有氧运动好还是无氧运动好？由上面的介绍可以得知，对于想要减肥的朋友来说，建议选择适合自己的有氧运动，在日常生活中坚持每天进行三十分钟以上的有氧运动，不仅可以达到理想的减肥目的，而且还可以强身健体，增强抵抗力。