你知道有氧减肥有哪些运动吗？想要拥有好身材运动时必不可少的，很多女性都喜欢通过有氧运动来哦减肥，你知道有什么是有氧运动吗？下面是小编精心准备的有氧减肥有哪些运动， 希望能够对大家有所帮助。
有氧减肥有哪些运动1
做有氧运动要注意什么
1、运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄；心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。
如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180（次/分钟），而这个人的心跳训练带应该是180×（0.6-0.85）=108-153（次/分钟）。
2、运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。
下面按大多数人能简单易行的顺序开始介绍
1、慢跑
慢跑：30分钟可以消耗295大卡热量，1小时消耗的热量则达到590大卡。
说到有氧运动，第一个要说的必然就是慢跑，因为听到太多跑步瘦下来的例子了，慢跑不止可以减脂，还能使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的.作用。
跑步虽然门槛低，但是最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，运动前后一定要活动好，相信大家从小学都知道怎么热身了，最实用的的一个就是垫脚尖转脚踝，另一个就是半蹲转膝盖，记住每个热身动作同方向至少要40次，亲测这样才有效果。
注意要点
1、上身正直，不要驼背哈腰。
2、手臂自然架起，手部放松不要握拳，轻微摆动。
3、用核心部分带动身体向前，初期锻炼时步伐尽量小，力竭或者累时可以稍微前倾，用惯性带着跑一段距离。
4、落地轻盈保持躯干稳定。
有橡胶跑道的最好了，比水泥地/马路缓冲要好的多。
有氧减肥有哪些运动2
有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。下面介绍3种健身效果较好的有氧运动。
游泳。游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，MM们可以多去游泳哦。
慢跑。百科美眉推荐大家慢跑，慢跑其实比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能够燃烧脂肪，而快跑只会消耗糖分。
踩单车。小周末你可能也希望能在一个安静的地方和心爱的TA踩踩单车，这种方法也能锻炼身体呢，可以防止膝盖因为久未运动而磨损。
