在家怎么锻炼能减肥

来源：范儿谷阅读: 5.31K 次

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你知道在家怎么锻炼能减肥吗？很多人抱怨没时间健身减肥，但其实在家锻炼，不用去健身房就可以有效减肥。小编精心为大家整理了在家怎么锻炼能减肥相关的知识和信息，希望对你有所帮助。

在家怎么锻炼能减肥1

1、深蹲

深蹲并不需要占据太大的空间，也不需要使用任何器械，深蹲对于腿部的锻炼其实是非常好的，而且对于女性来说，可以让臀部更翘，动作要领是双脚分开与肩部同宽，脚尖朝外呈钟表十一时五分，吸气时下蹲，下蹲时尽量做到膝盖呈90度，大腿与地面平行，呼气时抬起，收腹挺胸，每天50次足够，注意深蹲时，双腿不要内扣。

2、平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的训练方法，可以有效的锻炼到你腹横肌，可以塑造腰部、臀部、腹部的肌肉线条，可以根据你的条件购买瑜伽垫进行练习，动作要领，俯卧时，使用你的屈肘进行支撑，肩膀与你的肘关节垂直于地面，要注意使用脚尖踩地，全身离开地面;腹部收紧，有酸痛感，眼睛可以地面，保持均匀呼吸，维持动作完整个平板支撑动作，可以根据实际情况，每次坚持1分钟，次数5-10次。

3、俯卧撑

俯卧撑其实是一个可以锻炼胸大肌的动作，很多人都非常喜欢做俯卧撑，因为确实方面而且简单，老少皆宜，动作要领是，双手打开与你的肩部同宽或者略宽于你的.肩部，双脚并拢或者可以稍微分开，但不要分开过大，吸气时，俯卧屈肘接近地面，呼气时，手肘撑起完成俯卧撑的动作，这是标准俯卧撑的做法，还有很多高阶俯卧撑这里就不阐述了。

4、高抬腿

当你想去做有氧训练，但是又不想出去跑步的时候，可以选择高抬腿的动作进行有氧训练，主要动作要领为身体正直呈站立姿态，使用一条大腿向前高抬，身体不要倾斜，小腿尽量向后折叠，脚越贴近臀部越好，双臂自然前后进行摆动，落下时前脚掌着地，可以对踝关节起到缓冲作用。

在家怎么锻炼能减肥2

1、锻练腹肌＋瘦大腿

吸气时，双腿向前伸直。

呼气时，双腿抬起。重复动作15-20次。

2、锻练腹肌

注意：背部与靠垫保持距离。

双腿屈膝抬起，坐姿固定不动；上身反覆左右转。重复动作15-20次。

3、锻练手臂

双手撑在梳化边缘，脚跟着地。

心放在上臂，身体向下压；直至手肘呈90度，再回到开始姿势。上落一次为1 set，重复做15-20次。