在健身中,许多人都会有一个思想误区,认为减肥就是减脂。我们需要了解到,减肥是减去人体的脂肪和肌肉。减脂则是减去脂肪,从而降低脂肪率。你想知道如何去减脂吗？下面小编来介绍一些减脂的方式，希望对大家有所帮助。
如何去减脂呢1
一、少吃晚餐
这里的晚餐时间指的是下午三点以后不要吃任何东西，到了整张的晚餐时间也不要暴饮暴食，因为在晚上的休息时间，人体如果吃太多东西就会造成脂肪堆积，所以早餐和中餐要吃好，把一天的营养补充到位，这样不出一周就能瘦掉几斤，对身体也没有损害。
二、减少热量摄取并多散步
每天不要摄入太多热量，尤其是可乐这一类的饮品，可以用苏打水代替饮料，再加上每周至少5次的40分钟的散步，三个月以内能减掉10斤脂肪，再比如你能更多的减少热量的摄取，每天坚持散步，在7周内就能瘦10斤，和自己的努力是成对比的。
三、注意走路的姿势
上下班的路上，能走路就尽量走路，走路的.姿势也是有讲究的，要挺胸收腹，臀部夹紧，驼背的姿势不要出现，如果不收腹，走多少路都很难刺激腹部肌肉，腹部就很难减下来，驼背更会让身体的平衡感失重，走路这项运动就基本上全白费了，不能达到减脂的效果。
四、少吃脂肪食物
1克脂肪就相当于9千卡热量，蛋白质的食物热量会低很多，平常可以用水果以及蔬菜来代替脂肪类食物，这样也不会控制你吃东西的数量，如果吃奶油和碳水化合物的食物比较多，体重增加的频率会加快，减脂就基本上遥遥无期了。
五、每天多喝水
人体每天需要的正常水分是8杯水，不过不是要强迫自己喝这么多水，可以尽力而行，补充的差不多就好，在吃其他食物的时候也会摄入一定的水分，喝水就是要多补水，把没有补水的区域多补充，避免出现干燥的情况。
如何去减脂呢2
一、 保证有足够时间的有氧锻炼
要想让自己能有效率的进行减脂，就要保证好足够的有氧时间，这是非常重要的。
看到很多的健身朋友在减脂的时候对于有氧的时间控制都很短，经常是十到二十分钟有氧就结束了，这样的锻炼时间是不足以让你完成减脂的。
所以，我们在减脂期间最好能保证四十分钟左右，或者一小时的有氧锻炼。
二、 有氧锻炼的动作要多样化
你在有氧期间的锻炼不要总是很单一，有些健身者在有氧时就会跑步，不是说跑步没有很好减脂效果，只是长时间的单一锻炼方式会让你的锻炼效果不会很好。
所以，我们在有氧期间要让自己的练习方式多元化，可以做些高强度的间歇锻炼，或者篮球、足球这些不同的有氧锻炼形式，这可以让你避免锻炼中的枯燥，还可以增肌锻炼的成效。
三、 力量锻炼不能少
虽然说你是在减脂期间，但对于力量锻炼的动作也是不可以少的，不要认为你没有在增肌，就不去做些大强度的力量锻炼。
在减脂期间保持好自己的力量锻炼，这对于你的减脂也会有很大的帮助。
你的力量锻炼后，再进行半小时的有氧锻炼，这时候的减脂效果也是非常高效的。
四、 减脂饮食真的很重要，不要轻易的忽视
减脂要想能有效的达到自己的目标，饮食的调节真的是非常重要的，是我们不能轻易忽略的一点。
在减脂期间，对于些大热量的、多脂肪的食物，就不要食用过多了，要尽可能的让自己保持低糖的饮食。
对于每天的食物摄入最好能给自己设定一份计划表，这可以让你能更精确的知道自己的食物摄入，你可以更好的控制自己的饮食欲望。
