单纯靠跑步来减赘肉有点难，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，运动锻炼也是有很多方法的，下面小编带你了解单纯靠跑步来减赘肉有点难好处。
单纯靠跑步来减赘肉有点难1
北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆告诉《生命时报》记者，跑步到底能不能，其实早在上世纪90年代末就已有争论。在某次“世界肥胖大会”上，一份声称“慢跑对无用”的报告，引发了此后关于跑步与减肥的诸多争议。至今仍莫衷一是。有研究称，跑步尽管不能直接作用于脂肪，但既然能减少糖分，就能影响体内代谢。由于跑步时全身都在消耗能量，如果同时配合科学，使能量消耗大于摄取，那么无疑是可以减肥的。与之相反，确实也有研究认为，跑步在燃烧脂肪方面几乎没有什么作为，体重的下降只是暂时现象。
北京第一健身高级健身教练范芳杰对记者表示，跑步是一种有氧运动，前30分钟消耗的都是水分，此后才开始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能降低体内的脂肪含量，从而达到减肥的目的。她认为，因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖，通过跑步可以收到不错的效果。但对于多数并非此类的肥胖，单靠跑步确实难以达到理想的效果。
范芳杰表示，若想通过跑步达到很好的减肥效果，须同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪。力量训练一般需要借助器械，通常以哑铃、杠铃为主。建议减肥者在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步，并保证跑步时心率在每分钟120次以上，时间也以45—60分钟为宜。饮食方面，吃得太多或太少都不科学，一定要保证营养均衡、饮食规律，同时注意减少脂类的摄入。
虽然跑步对减肥的作用尚无定论，但专家一致认为，作为一种运动方式，它对于保持人体健康还很有好处。但跑步对关节的伤害较大，对体重过重或有过关节损伤的人来说，更是如此。所以，跑步时一定要穿双合脚的好鞋，同时不能为了减肥而走极端，运动过量。
单纯靠跑步来减赘肉有点难2
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的.堆积，达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
4、跑步减肥建议长时间连续不间断
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。
