三角肌多久能练出效果，很多人之所以喜欢健身，是因为想要拥有完美的肌肉线条，比如说三角肌，但是想要练出三角肌，也不是一件简单的事情，也有不少人想要了解三角肌多久能练出效果？不如继续往下看看吧！
三角肌多久能练出效果
至少3个月。
三角肌包括前中后，前束比较容易练，中束起的慢，后束最难练。需要一个较长的周期才能形成，具体多久能练出效果，要根据训练计划，饮食等来看，不过一般情况下至少也得3个月时间才能看到效果。
三角肌可以每天练吗
最好不要每天练。
在高强度的三角肌锻炼过程中，会有肌纤维轻微损伤，身体需要充足的休息和营养来恢复，再加上几乎所有的上肢训练三角肌都会参与，也会得到锻炼，也就没有必要每天特意的安排项目来练三角肌了。
如果每天高强度的练习，肌肉可能不仅不会长，还会回缩，甚至是造成身体损伤，因此不宜每天练。
三角肌多久练一次
1-2天练一次。
虽然说三角肌不能每天都练，需要时间休息恢复，但是想要练出强壮的三角肌也是需要经常锻炼刺激的，因此最好1-2天练一次，一周练个2-3次。
注意：三角肌锻炼可以分为前束、中束、后束，因此在锻炼三角肌时要保证同一部位一周两次的频率。
三角肌什么时候练效果好
16点-19点
三角肌锻炼在16点-19点进行效果最好，因为在这个时间段，人体的`体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行三角肌训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高。
锻炼三角肌的方法
立正推举
A、重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。
B、开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。
C、动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。
D、训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气。
哑铃推举
A、重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。
B、开始位置：双手持铃握于头部两侧
C、动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D、训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。
俯立侧平举
A、重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。
B、开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
C、动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行(或略为超过)，稍停，然后放下哑铃还原。重复做。
D、训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
侧平举
A、重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B、开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C、动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D、训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
立正划船
A、重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。
B、开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。
C、动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方、直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。重复做。
D、训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。
“前平举”用哑铃或杠铃
A、重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
B、开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。
C、动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。
