俯卧撑的正确做法介绍，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，散步是最简单的运动了，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享俯卧撑的正确做法介绍技巧。
俯卧撑的正确做法介绍1
俯卧撑的正确做法
做过俯卧撑的朋友就会知道，俯卧撑是一种比较耗体力的运动，而且动作难度系数较大，很难坚持下去，只有体力充沛的人才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究，只有做到位了，才能更好地实现减肥目标。
第一种：“压缩版”俯卧撑
俯身双手撑地，屈臂直至胸部接近触及地板，在身体即将触地时迅速撑起，如此往复。如果觉得手掌撑地会弄伤，不妨将双手握住一对小哑铃，以避免被地面“压伤”。
第二种：“改良版”俯卧撑
从“双脚撑地”改为“膝盖着地”，其他姿势如上所述。这种俯卧撑没有第一种类型那么耗费体力，即使体力不足也可以做到哦。
第三种：上坡式俯卧撑
首先你需要准备一张可调整高度的长椅，如果没有也可以使用两张椅子，但一定要注意安全问题，双手撑在椅子上，以普通俯卧撑的做法，做12个俯卧撑。这是一种挑战哦，如果你想达到更好的减肥效果，不妨一试！
第四种：“屈膝伏地挺身”式俯卧撑
如果肌力实在不足，也可选择屈膝伏地挺身的做法来做俯卧撑，膝盖接触到地面，手臂的承受压力就减轻了，难以做普通俯卧撑的朋友可以先从这套动作做起。
做俯卧撑的练习方式有哪些
一、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
男性朋友虽然不像女性那么爱美，但也会想要拥有一个完美的身材，俯卧撑练胸肌成为男性朋友首选的方式，俯卧撑是个动作较难的健身运动，虽然俯卧撑的好处很多，但还是有很多朋友不了解俯卧撑，下面就跟小编一起来了解一下吧！
俯卧撑练胸肌的方法
对于经常健身的人来说，俯卧撑是联胸肌最实用和简单的锻炼了，下面小编就来解析一下俯卧撑练胸肌的五个动作。以下五个俯卧撑练胸肌的动作相对来说都有着比较大的难度，因此我们练习的时候一定要注意先做好热身，初学者可以尝试先用膝盖跪地的方式来代替，慢慢换到双脚并拢即可。
窄距俯卧撑
首先就是窄距俯卧撑，窄距俯卧撑很少有男性朋友能做的.非常好，作为俯卧撑练胸肌中第一的比较难的动作，对身体的要求也比较多，它要求健身者手指保持一定的相触距离，然后慢慢放低身体直到手背可以触碰到胸部，这个动作主要是用来锻炼胸肌外侧翼和胸中缝这两个部位。
一侧偏重俯卧撑
要求一手撑身体，另一只撑篮球，手臂慢慢弯曲并且降低重心直到一侧胸部触碰到篮球即可，这个动作对于锻炼单侧的胸肌有比较大的效果，也是俯卧撑练胸肌最为有效的方法之一。
单臂半俯卧撑
想要做好单臂半俯卧撑，我们同样可以先使用篮球进行锻炼，动作很简单，手臂弯曲直到髋部触碰篮球，维持几组动作，这些动作主要用来锻炼三头肌，当然对于胸肌的锻炼也是有帮助的。
一侧移动俯卧撑
它要求单手撑在胸部正下方，另一只手则置于篮球上，主要利用胸肌来升降身体，直到胸部贴离地面一拳左右的距离即可，这个动作相对来说要求较高，类似于夹胸，选择需要慎重。
单臂俯卧撑
脊柱与髋部要保持水平直线，支撑手臂慢慢弯曲，利用胸肌的控制力升降身体重心，然后坚持做几组类似动作，这是俯卧撑练胸肌中最考验肌肉控制力的动作，要求也较高，不建议初学者采用。
俯卧撑的正确做法介绍2
俯卧撑的正确做法
A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
俯卧撑的好处有很多，锻炼身体，增强体质，增进健康，不过要做俯卧撑的正确做法才行，下面我们就来具体了解一下俯卧撑的好处。
俯卧撑的好处
俯卧撑的好处1、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
俯卧撑的好处2、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
俯卧撑的好处3、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
