有氧运动和无氧运动起的作用分别是什么

来源：范儿谷阅读: 1.53W 次

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有氧运动和无氧运动起的作用分别是什么？这种食物是大家所熟知的，它的功效与作用有很多种，对于调理人的身体有很大的好处，补血益气这种食材是首选，养生就看有氧运动和无氧运动起的作用分别是什么？

有氧运动和无氧运动起的作用分别是什么？1

运动分为有氧和无氧两种。像是跑步这种一边跑会一边大口大口的呼吸，这就是有氧运动；而仰卧起坐之类会憋着气去做的运动算是无氧运动。（还是那个前提，减肥的目的只是为了变好看）

无氧运动不会挥发大量的汗水，热量的消耗比较少，但却能快速的达到塑型的效果。拿我自己做例子，在一天做100个仰卧起坐的情况下，大约一个礼拜之后，平常走路时会很自然的缩小腹，看起来就瘦了许多。然而事实上，体重是完全没有下降的，而且用手去摸肚子时仍是摸的到一层脂肪，底下才是腹肌。

有氧运动因为会消耗大量的水分，短期内会有明显的减重效果~~但是要注意的是：

首先，水分是很好补充的；其次，多余的水分消耗完后，剩下的脂肪还是很难消耗。（因为一克的脂肪会产生9大卡的热量）。有氧运动能有效的增加体力也是其魅力之一。

跑步10分钟约消耗100卡的热量，遗憾的是，这100卡会先消耗到蛋白质，其次才是脂肪，即使消耗的全是脂肪，也只有约10克而已。（1克脂肪可产生9大卡热量）往好处想：跑步10分钟体力会变好，下次就能跑更久，消耗更多的热量；肌肉也会更结实些；还会促进新陈代谢，让皮肤更有光泽弹性。跑步完由于身体处于高温状态，心跳加速，多多少少也会增加一点消耗的热量啦。

往坏处想：跑步容易对膝关节造成负担，对女生而言小腿肚结实粗壮也不好看。这么说来，男生在减肥这一方面实在是比女生轻松很多，只要一直一直运动就好了，即使体重不减，大家还是会说他变壮了，男生也只要壮就够了。而女生不但不能长太多肌肉，还得顾虑到不能晒黑…。等许多因素。

我建议女生要运动的话还是游泳最好，对身体比较没有负担，也不会晒黑（室内），而且游泳消耗的热量跟跑步差不多（11分钟100卡）（游泳池的水喝多了也没热量，不用怕）。

还有运动的要点是：每周3次，每次30分钟。每周3次是因为要让肌肉有休息的时间，才不会受伤；每次30分钟是因为运动会先消耗蛋白质，其次才是脂肪，所以尽量将运动时间拉长才有效果。（一口气做50下仰卧起坐跟每一小时做10下连续做5小时，你想哪个有用？）

运动和节食还是必须两者并行的，很多人都因为运动太累或是没有时间去运动，而只靠节食去减肥，这样注意力会无法集中（其中一点是会一直想着肚子好饿），体力也会变得很差；在工作和学业上都是非常不利的。

而吃得多运动量也大的人，以生物学的角度去看是占尽优势的（动物的世界中首领一定是最强壮的`一个）；只是近几年来人类的审美观越来越违背物竞天择的道理。

有趣的是，这个世界上大约有一半的男性认为女生越瘦越好看，但是却有80%以上的男性认为女生的cup越大越好；明明cup里面装的都是脂肪，又要人家瘦，又要cup大，真的是非常矛盾的一件事…

有氧运动和无氧运动起的作用分别是什么？2

很多人对有氧运动和无氧运动的区别并不是很了解，所以在对它选择的时候，也都不知道该如何进行，因此对它们在使用的时候，在对他们各方面上，也是要进行认识。

有氧运动和无氧运动的区别：

有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

如果我们从事的运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、举重等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。这就是无氧运动。

弄清楚了有氧运动与无氧运动的区别，对于选择有氧运动还是无氧运动是很有帮助的。如果你是为了减肥而运动的话，无疑应该选择有氧运动，否则一切只是徒劳，因为无氧运动是不消耗脂肪的。但无氧运动却能提高机体的工作能力，塑造肌肉线条，增加肌肉力量。为了形体美，建议有氧运动及无氧运动相结合进行。