4个错误让你练胸没有效果

4个错误让你练胸没有效果，对于我们来说锻炼身体是非常有必要的，那么对于身材的管理也是非常的需要技巧的。那么导致身体锻炼没有效果的原因一定是有的，那么下面介绍4个错误让你练胸没有效果。

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错误一：没张肩或者肩胛骨没收缩；这是很多人都会犯的错误，小编也没逃过一劫！当你在一个稳定的支撑物（如长凳、靠椅等）上进行胸部训练时，你需要将背部靠在上面，这样肩膀就可以向后靠，收缩肩胛骨，保持这种状态。不管是向心的还是离心部分，如果肩胛骨不夹紧，很可能导致你的身体失去稳定性，特别是在离心部分，使用大重量时会变得非常危险。

当你收缩肩胛骨是时胸部会自然挺起，这样还能唤醒肌肉群。

错误2。保持肘部远离身体。举重哑铃或杠铃时，应避免肘部过度朝外，过多离开身体，因为这可能会影响你的肩袖，会造成很大的伤害，对肩膀施加不舒服的压力，所以建议保持肘部尽量靠近身体，但不要太近，太久会导致一些训练的重点转移到三头肌。当你离心或放下重物时，你应该尽量保持这种状态。这是为了提高你的训练质量，保护自己正确的受伤决定。

错误三：过于着重杠铃训练；很多人认为杠铃推举是练胸的唯一训练，把大部分的胸部训练时间都是放在杠铃推举上（平推、上斜推、下斜推），他确实是一个很好的训练，但在一定条件下，他会限制肌肉的不平衡，导致一侧胸部肌肉大而一侧小。因为我们通常会用更有力的一侧推举。你可以做更多的滑轮绳训练，创造更大的运动范围，这是杠铃训练做不到的！

错误4：太容易放弃了；这个意思着许多人在达到预定次数时会立即停止。这会让你的肌肉养成一个习惯，让它难以生长！

今日话题：你认为什么因素是影响你胸部肌肉生长的主要原因呢？

4个错误让你练胸没有效果2

绳索下拉可以练胸吗？

绳索下拉是我们健身时，很经常会使用到的器械，经常进行绳索下拉动作，能够有效的锻炼我们的胸肌。因为在我们将绳索下拉的过程中，我们的胸肌是向两侧拉伸的，这样一来，对于我们的胸肌就能够有一个扩张的作用，所以能够有效的起到锻炼的效果。并且在锻炼时，我们需要不断的进行施压，所以能够更好的刺激我们的.胸肌。

绳索下拉怎么做？

在做这个动作时，我们首先是双腿打开与肩同宽，并且站直在绳索下拉器前，此时我们抬起手臂，让双手向上抬起，并且能够抓住绳索两侧的把手位置。此时绳索下拉器是处于收紧的状态，当我们让手臂发力，使绳索下拉器能够向下拉伸时，此时我们的胸肌扩张的，并且能够让绳索下拉器向下拉伸的程度越大越好。

绳索下拉器能够锻炼哪里？

绳索下拉器的锻炼效果很不错，不仅能够有效的锻炼我们的胸肌，并且这个动作还能够有效的锻炼我们的手臂肌肉以及背部肌肉。因为我们在运动的时候，主要靠的就是我们的双手在运动，所以能够让我们的手臂肌肉变得更加发达。而我们绳索下拉到极限的时候，胸肌是扩张的，同时此时背部也是收紧的，所以对背部肌肉也有刺激作用。

以上就是给大家介绍的关于绳索下拉是否可以练胸的答案，这个动作的练胸效果还是不错的，能够比较有效的起到锻炼效果。