便秘做什么运动有效果

来源：范儿谷阅读: 1.83W 次

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便秘做什么运动有效果，经常运动有利于增强我们的心肺功能，同时便秘的患者也可以通过运动来缓解情况,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和小编一起看看便秘做什么运动有效果。

便秘做什么运动有效果1

1，只要是有氧运动，就可以缓解便秘的症状，比如说患者早晨起床后做做简单的转腰运动，也能够缓解和改善患者便秘的情况，而且在早起的时候空腹喝一杯白开水，也会有通便的效果，对之后的排便会有很好的作用，每天早上都要定时排便，这样就会有利于便秘的治愈了，而且之后可以到外面空气比较好的地方跑跑步或者是做做广场舞以及散步等等，都可以得到患者想要的效果，没事的时候还可以多游游泳，做做健美操都可以，一般的运动都适合便秘的患者进行，只要坚持就会看到成效的。

2，想要通过运动解决便秘的问题，就一定要坚持运动，不能三天打鱼两天晒网，这样是不会有什么好的效果的，必须要养成每天运动的习惯，而且只有多活动，多运动就可以改善便秘的情况，也不用吃什么药物就可以治疗好的，还可以搭配饮食调理，饮食中尽量多吃点粗纤维的食物，尽量保证自己的饮食清淡一些，就可以得到缓解便秘的效果了，日常的生活中还要避免吃辛辣的东西，只要是热性易上火的食物都尽量不要吃比较好，以免造成便秘的症状更加严重，平时还要多吃点香蕉之类的食物。

最后，便秘的患者可以在平时走路的时候尽量把胯摆起来，这样就会有助消化和肠胃的蠕动，对改善便秘也会有很好的作用，也不会浪费时间，只要在上班的路上这样做就可以得到很好的作用，平时还需要多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物，也能起到改善便秘的作用。

便秘做什么运动有效果2

扭着走

据健身专家介绍，有效地扭着走(有点像竞走)，可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。专家解释道，人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。所以大步走再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，会有效刺激内脏的搅动，相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以有效地预防很多疾病的发生。

弹力走

专家认为，很多人长脚垫，跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。如果不锻炼脚部，就容易使脚底的`肌肉退化。其实，脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用，脚部的血管必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。而现在很多人走路都是甩着大脚片子，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹力走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。赵之心老师信心十足地说：“凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率”。