瘦腿瑜伽拉力绳,很多女性在假期还有日常生活中都喜欢锻炼瘦腿等的拉伸动作,特别是瘦腿的瑜伽,运用拉力绳进而进行拉伸运动使得腿部瘦下来,但是还有很多女性不知道怎么运用瘦腿瑜伽拉力绳
瘦腿瑜伽拉力绳1
瘦腿瑜伽拉力绳
玩法一:拉力带侧站踢腿
动作:利用椅背将身体支持,侧向坐椅站直,将健身带捆在双脚脚跟那里。伸直合起双脚,右脚向前踢腿8-12次,再让左脚做。外侧肌是动作发力点,身体注意别向后弯,效果才更好。
玩法二:拉力带坐姿踢腿
动作:在椅上坐着(建议椅子位置固定,不要移动),以椅背当成扶手,将健身带捆到双脚脚跟那里。伸直合起双脚,接着右脚向上踢腿8-12次,再换左脚。腿大肌是动作发力点。
拉力绳注意事项
1、 切勿在太阳中暴晒,切勿在温水中使用,切勿碰触尖锐物体;
2、 拉力绳是由天然乳胶制成,使用一段时间后表面会泛白泛黄,也就是行业术语“喷霜现象”,不用担心会对拉力绳的性能产生多大影响。
拉力绳是特别适合懒人减肥的,当然了,如果你真的'太懒的话,拉力绳其实也帮助不了你的,减肥是需要靠耐心的哦,不能只依靠拉力绳这个产品,还需要和其实的运动结合,平时生活不能够暴饮暴食,这样才有效果!
瘦腿瑜伽拉力绳2
1、单脚站姿平衡式
左腿伸直撑地,右腿伸直抬离地板,并与地板平行,身体向下弯曲,直至背部与地板平行,双臂伸直,手掌相贴,并与地板平行,身体微微向前伸。
2、蜷缩式
平躺于地板上,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,抬起双腿离地,肩膀向上抬起,双臂抱住膝盖,身体尽量蜷缩在一起,头部靠近膝盖处。
3、儿童式
跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,背部向上拱起,双臂自然置于身体两侧,手掌朝上,臀部可微微抬离脚跟。
4、勇士式
站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿向后方伸直,双臂伸直,右臂指前,左臂之后,均与地板保持平衡,头部扭向右侧,拉伸肩膀。
5、三角式
站姿,左脚向左侧跨出一步,双腿伸直,身体向左侧弯曲,直至左臂伸直撑在肩膀下方,右臂伸直指向天空,眼睛看向上方。
6、俯卧撑式
平趴于地板上,双脚并拢,双腿伸直,脚尖点地,伸直背部,双臂伸直撑在肩膀下方。
7、战斗式
站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直置于后方,双臂伸直举过头顶,手掌紧贴在一起,挺起胸部,肩膀向后方打开。
8、平板式
平趴于地板上,双脚并拢撑地,脚尖点地,伸直背部和双腿,并保持与地板平行,双臂弯曲90度,双手撑地。