颈椎病的自我锻炼方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，在我们日常的运动中，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白颈椎病的自我锻炼方法，就快快动起来吧！
颈椎病的自我锻炼方法1
颈椎病的自我锻炼的方法有哪些呢
1、伸展
面朝前指尖放于头后，头向后弯曲，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次
2、侧弯
面向前指尖放于耳上，头向肩部倾斜，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次
3、弯曲
面向前指尖放于额部，头向前曲，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次
4、旋转
头向前指尖放于颞部，转头看肩，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次
颈椎病自我锻炼的同时如何护理
1、保护颈椎，避免受伤。尤其在急刹车时不要过度拉伸或挫伤颈椎。
2、在寒冷空气中注意保暖。上班族在办公室工作时避免长时间吹空调，在冬季或潮湿空气中注意颈椎与肩部的保暖。
3、改正不良姿势和习惯。低头党是患颈椎病的一大人群，长时间低头保持一种姿势对颈椎的危害很大，避免长时间的保持一个姿势，并且形成良好的学习、工作习惯，注意休息，劳逸结合。
颈椎病患病初期只是一般性的颈肩疼痛，可能不能引起注意，但是一旦不加改善，可能影响到头枕部或者上肢，导致上肢无力，手指发麻，严重者下肢无力，行走困难，甚至导致四肢瘫痪。面对颈椎病，我们要积极行动起来，坚持自我锻炼，配合医生治疗，防止病情恶化。
颈椎病的自我锻炼方法2
颈椎病的最好锻炼方法一、要纠正不良的坐姿
人长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，人们在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，颈椎病的最好锻炼方法应每隔10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。
颈椎病的最好锻炼方法二、要纠正不良的睡姿
人在睡觉时，若睡眠姿势不正确（如采用俯卧位睡觉），就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。颈椎病的最好锻炼方法人们一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
颈椎病的最好锻炼方法三、活动颈部
仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，颈椎病的最好锻炼方法仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，颈椎病的最好锻炼方法先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。
颈椎病的最好锻炼方法四、要注意保暖
临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。颈椎病的最好锻炼方法人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的'变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。
颈椎病的最好锻炼方法五、局部功能锻炼
颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。颈椎病的最好锻炼方法有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
颈椎病的最好锻炼方法六、乐观
有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。因此，人们除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，颈椎病的最好锻炼方法还要保持健康快乐的心情。
颈椎病的最好锻炼方法七、良好的睡姿
睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。颈椎病的最好锻炼方法睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
颈椎病的最好锻炼方法八、多运动
在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。
