去健身房必做的这7大动作，健身房里的训练动作很多，很多健身小白专业知识不够，自己随便练不仅效果差，还费时费力。现在就和小编一起看看去健身房必做的这7大动作少一个都不行。
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去健身房必做的这7大动作少一个都不行
1、深蹲
跑步减肥最少要跑45分钟才开始燃脂，做深蹲可能只需10分钟，就能燃烧同样的脂肪。深蹲是多关节参与的复合型动作，会刺激更多的肌肉群，特别是下半身肌肉和力量，也会增强我们的核心力量，同时消耗的热量也会更多。
2、硬拉
科学实践证实硬拉和深蹲产生的雄激素量最大，雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。无论你的健身目的是为了增肌、减脂、增强腰部、修复背部、提高运动成绩等，都是必练的动作。
3、卧推
卧推对于塑造胸肌三角肌和三头肌的作用是毋庸置疑的。不管你去哪个健身房，卧推架上面总是有人并且排着队。可见练胸是多么的重要卧推又是多么的重要。
要注意的是卧推动作一定要标准，开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。建议先做3组，每组在8-12个为宜 。
4、引体向上
要想背部肌肉饱满、线条流畅引体向上这个动作是必不可少的。但很多人健身的`时候往往会忽视这个重要的动作，引体向上有难度有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上。很多人刚刚健身或者健身一阵都拿不下引体向上，所以可以先从简单的一些动作练起。
5、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸这个动作既能锻炼手臂肱三头肌又能锻炼胸肌下部，被称为“上肢深蹲”。要求窄握距双杠，动作的过程中双手夹紧身体两侧，上体宜后仰，身体呈反弓形，下放时也不要外张，保持两臂平行，使手臂在体后完成动作。
6、划船
杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌，划船会集中刺激你的上肢。脚趾抓地，挤压地面。臀部收紧，锁定膝关节，髋关节。同时保证躯干姿态。腰背挺直。做运动时，背部主动发力，顺势屈肘拉起杠铃，将杠铃拉向胸口，触碰到胸下沿，尽量有控制的下放还原。
7、推举
无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。肩推与卧推的方向刚好是垂直的（前者垂直推，后者水平推），由于训练的肌肉群有重复，所以肩推也会帮助到卧推的力量。
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去健身房必做的这7大动作少一个都不行
健身房里的7大必练健身项目：
1、大众健身操
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
2、有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
3、有氧舞蹈-拉丁健美操
拉丁健美操有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。 没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。
4、有氧舞蹈
方克、街舞：方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
5、搏击健美操
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
6、动感单车(spinnig)
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
7、健身球
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。
