水中运动的好处，现如今越来越多的人喜欢运动，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体，还可以修心养性，同时还可以减肥。今天就跟大家说说水中运动的好处，尤其对老人很有好处，一起看看吧。
水中运动的好处1
中老龄者由于骨质退化、肌力衰减等原因，爬楼梯、慢跑等运动方式会不会反而容易导致扭伤脚踝、骨折，甚至是令髋、膝关节发炎的情形更加恶化，一直以来都是民众最关心的话题之一。而日本医学博士认为，水中运动可能才是最适合老人的运动方法。
日本国士馆大学体育学部的医学博士须藤明治表示，水中运动靠着浮力、水压及抗力，不但可以减轻肌肉及关节的负担，更能锻炼到背部、屁股及大腿后侧的深层肌肉。比起爬楼梯或陆上健走，是更适合中老龄者进行的最佳运动。
水中运动一样能增肌健骨更能促血流、降血压
虽然过去常有医学专家认为，水中运动因为浮力过大而无法彻底锻炼肌肉，更不能改善老人家骨质疏松的问题，但是澳大利亚的庞德大学最近才证实，停经后女性若有长期规律进行水中运动的习惯，其腰椎骨密度及股骨骨密度都较不运动者高。
而须藤博士认为，当泳池水深达胸口时，体重负担会因为水池浮力而仅剩原来的10分之1，而且平常在陆地上运动时，大多处于放松不出力的深层肌肉，也会为了对抗浮力而无意识的收缩及运动。另一方面，水压因为比陆地上的压力更大，也能够帮助血液从静脉中回流到心脏，也就产生了所谓的帮浦作用。每次脉搏跳动时运送的血流量都增加，除了能够提高身体代谢毒素的速度之外，心脏也因为不需要跳得太快而负担减轻、血压也会跟着下降。
水中阻力是800倍运动量能大幅提升
日本中央大学理工学部的高桥雄介教授则表示，即便是做同样的动作，在水中运动也会因为阻力的关系，比在陆地上运动时多承受800倍的阻力，因此运动量及运动效率也都大幅增强。而高桥教授则推荐，即使是不会游泳的民众，也可以在水中健走就能有效运动到全身肌肉，并且缓解因为深层肌肉过于松弛，腰椎、髋关节以及膝关节可能出现疼痛的情形。
水中运动的好处2
高龄长者在老化的过程中，肌肉会随著年龄逐渐流失，如果没有保持肌力的训练，可能会导致肌少症及肌力不足的状况，渐渐无法自行从椅子站起、甚至顺利拿起汤匙进食，各项生活起居需要借助他人照料才行。由此可知，肌力训练并非年轻人的专利，对长辈而言也是非常重要，但要长者去健身房跟年轻人一样地做训练，除了心理层面可能会不适应外，在没有专业教练的指导下，也有安全的疑虑。此时，水中运动可能是个能有效提升肌力且适合长者身体状况的选项。
水中运动可助高龄长者恢复身体活力
水中运动泛指各种在水中的体能活动，包含游泳、水中有氧??等，主要是倚靠浮力、地心引力和水的阻力来做训练，配合动作速度的差异和物理惯性来训练身体适能。水中运动与陆上运动的不同之处在于，水中运动能够借助浮力来减轻关节的负担，因此是特别适合高龄长者的运动形式，且在水中阻力方向是360度的，无论是伸手、抬腿都能借助水的特性来做多角度的肌力训练。水中运动也更需要身体的平衡控制，如水中的行走等全身性动作，更能让长者训练平衡感，减少跌倒发生的可能。
此外，水中的肌力训练可以依动作的速度来控制阻力大小，如同健身房的油压式器材，以柔缓的方式进行肌力训练，让长者在活动时较为安全。再者，水中运动因为水压和温度而能促进血液循环，心理层面有纾压愉悦、平静心神的好处，在日本相当受高龄长者的欢迎。那么，究竟要如何藉由水的阻力来做肌力的'训练呢?以下为美国布雷登顿Water Exercise Coach运动教育组织所提出，5种较为简单的水中肌力训练动作，供大家参考：
1 水中漫步
训练部位：上肢、肩部、腿部肌群、核心肌群
此动作即水中行走，因为身体会受到水的阻力影响而变得费力难行，此时加上手部的摆动和腰部缓缓扭动，不仅可以训练腿部肌群，上肢、肩部和帮忙稳定身体的核心肌群都会运用到，是全身性的肌力训练动作。进行此动作时要确保自己的身体状况、量力而为，在能力允许的范围下可以加强动作力道和行走频率，来提高训练难度，对训练身体的协调、肌群的平衡都有所帮助。
2 前后划手
训练部位：上肢、肩部、胸背肌群
此动作主要训练上肢的肌力，首先先将双脚站成弓箭步以稳定身体，身体稳定正直后将肩胛骨后缩、双手缓缓向外划开，张开后再藉由胸肌与手臂的力量将双手向内夹，合掌后再继续反覆外划与内夹的动作。动作需有一定的速度，让肌肉感受到水的阻力，达到肌力训练的效果。
3 水中深蹲
训练部位：上肢、肩部、胸背肌群、腿部肌群
此动作为上一个动作的延伸，加入腿部肌群的协动。先将双脚站成一前一后的弓箭步，屁股向后微蹲，接著站起时肩胛骨后缩、双手向外划开，再下一步回到屁股向后微蹲、双手向内夹至合掌。屁股向后微蹲的动作可以训练到臀大肌，让长者的屁股有力能够帮助站起、爬楼梯…等日常生活动作。这个动作依赖身体的平衡控制、手脚的相互配合与身体重心的摆放，有助于长者预防跌倒。
4 水平转体
训练部位：上肢、肩部、核心肌群
此动作藉由腰部的旋转配合双手的同方向外划来达到上半身的训练，一开始先将双腿站开、微蹲马步，让身体稳定后双手往同一方向划水，同时腰部往相反方向旋转，接著再换方向进行，如此反覆。这个动作运用到核心肌群将全身保持平衡，并训练到腹部的侧旋转肌。
5 水中开合跳
训练部位：上肢、肩部、腿部肌群
此动作同于陆上的开合跳，但在水中进行时，浮力会减轻对膝关节的压力，水的阻力也会让肌力训练的效果更好。动作一开始先呈立正姿势，接著双脚向外跳开、同时双手向外上举至水平，接著跳回立正姿势、双手贴著双腿，如此反覆。此为连续性的动作，不仅训练肌力，同时也是有氧运动的动作，可以加强肺活量与血液循环，训练强度可以由动作的速度来调整，应先评估自己的能力再由循序渐进的方式进行。
长者在参与水中运动时，应有家属或教练陪同较为安全，另外也要特别注意心脏病、高血压、大小便失禁、皮肤病或有开放性伤口的长者，是不适合参与水中运动的。而参与水中运动前，需要充分热身和伸展，才不会在水中抽筋或运动时肌肉拉伤。水中运动时也要避免垫脚，以防小腿抽筋，并注意补充水分维持良好的运动状态。
此外，在池边或池内行走时，特别要注意地板湿滑以免跌倒。依照循序渐进的原则、量力而为运动，并注意、预防可能的危险，如此才能安全、愉快的享受运动的乐趣、提升肌力预防老化。
