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孕期适当运动好处多 运动项目推荐

来源:范儿谷    阅读: 1.64W 次
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文章来源:8090科学育儿微信公众号-新妈课,原创标题:孕期适当运动好处多 运动项目推荐 责任编辑:Mami

孕期适当运动好处多 运动项目推荐

孕期适当运动好处多 运动项目推荐

孕期运动好处多

很多准妈妈都有过这样的疑惑,“怀孕了就应该像熊猫一样被保护起来,什么都不做吗?”出现这种问题的原因,一方面是因为准妈妈们不了解孕期保健的知识,另一方面则是家人过度紧张造成的。

其实,孕妇在怀孕期间大可不必中断或减少正常的各种活动,一般可以照常工作、从事普通家务劳动。当然,劳动和活动的强度要根据个人的情况而定,要以孕妇本身不感觉疲劳为度。

孕期适当的活动和劳动,对母体和胎儿双方都有好处。

在母体方面,适当的活动和劳动,可使孕妇身心舒畅,经常保持良好的心理状态;可促进血液循环和增强心肌收缩力,增加氧气的摄取,促进新陈代谢和增强全身各器官系统的功能;增强神经内分泌系统功能,有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉活动的协调,帮助孕妇适应身体重心的转移和体重的增加,并有助于顺利分娩。

在胎儿方面,由于胎儿与母体血脉相连、息息相关,因此,孕妇适当的活动和运动,不但能增强其自身的体质,也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,增加了对胎儿氧气和营养的供给,促进胎儿大脑和身体的发育;母体适当的户外活动,晒晒太阳,还有利于胎儿的骨骼生长发育;母体身心愉悦,经常保持良好的心理状态,也算是一种胎教吧,将对胎儿产生潜移默化的影响,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

孕期运动推荐

怀孕是正常的生理过程,健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。孕期运动推荐:

1. 散步

散步对于孕妈妈来说,是增强心血管功能的最佳运动。散步安全及适合任何地方,不会扭伤膝盖和脚踝,只要有一双舒适的鞋子,不需要借助其他器械,在任何地方就可以散步。并且,在整个孕期,散步都很安全。

2. 游泳

医疗人员和健身专家都认为,游泳是孕妈妈最安全的锻炼方式。它可以锻炼大肌肉群,增强心血管功能,还可以让孕妈妈在水中感到自己的身体并不会那么笨重。

3. 低强度的有氧操

孕妈妈报班上课的好处就是可以在固定的时间保证有规律的锻炼,如果是专门为孕妈妈开设的课程,还可以和其他的孕妈妈一起交流经验,并且有专业的教练,每个动作对孕妈妈本身和宝宝都是安全的。

4. 跳舞

跳舞同样也可以促进血液循环,不过,孕妈妈要注意避免跳跃、旋转等大幅度剧烈动作。

5. 瑜伽

孕妈妈练瑜伽可以让保持肌肉张力、身体灵活,关节受到的压力也不大,不过,在练瑜伽的同时,孕妈妈还要与散步及游泳相结合哦,将强对心脏的锻炼。

6. 伸展运动

伸展运动可以让你的身体灵活放松,有效预防肌肉拉伤。与前面的增强心血管功能的运动相结合,能全面锻炼身体,更完美。

7. 重量训练

如果你平时就有中重量训练,在怀孕后也可以继续,不用停止,不过要注意的是做好保护措施和技巧,可以先征求保健医生的意见,并在专业教练的指导下进行。


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