美体宝典美腿瘦腰，对女性来说保持良好的身材是我们一直追求的目标，因此我们要想办法来达到美腿的效果，这其实一点也不难，非常简单，易于上手，下面一起学习一下美体宝典美腿瘦腰。
美体宝典美腿瘦腰1
瘦腰美腿动作1：
双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向后撤步，再双腿屈膝向下蹲，且左腿屈膝90度，同时右臂向前抬高，左臂向后摆。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。
瘦腰美腿动作2：
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂依次曲肘撑地，身体向下压下，然后再使双臂伸直双手撑地，再慢慢将臀部抬高，拉伸背部。如此反复进行30次即可。
瘦腰美腿动作3：
左臂伸直，左手撑在瑜伽垫上，右臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直，使左脚一侧撑住地面，保持身体挺直，将右腿屈膝向上抬高，同时右臂向下曲肘并触碰右膝，然后再恢复初始状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
瘦腰美腿动作4：
双脚分开比肩略宽，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，双腿发力向上跳起，落地时双腿屈膝向下深蹲，同时双臂曲肘向前摆放。如此反复进行30次，注意，下蹲时膝盖不可超过膝盖。
瘦腰美腿动作5：
平躺在瑜伽垫上，双手枕在臀部下方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿向上抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次。
5个动作，不仅简单易学，而且炒鸡有效哦。每天坚持练习，不仅可以强效燃烧脂肪，更能帮助你瘦出完美身姿哦。
当然，想要瘦得健康美丽，光靠运动可不行，饮食方面也要注意哦。以下几种排毒食物，可以帮助你促进消化，并将体内毒素排出体外，对减肥非常有帮助！经常食用这类食物，再配合以上运动，你就是貌美肤白，身材窈窕的女神啦！
海带：降低胆固醇、排出放射性物质
海带中含有一种名叫硫酸多糖的物质，其能清除附在血管壁上的胆固醇，从而使人体内的胆固醇含量保持正常。
海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于将体内的`毒素排出体外，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射元素，并可防止便秘和肠癌的发生。
胡萝卜：降低体内汞浓度、款衰老
胡萝卜是有效的解毒食物，与体内的汞离子结合之后，能降低血液内的汞离子浓度，并加速体内的汞离子排出。此外，胡萝卜中所富含的琥珀酸钾，还有助于防止血管硬化、降低胆固醇等功效。
除了以上作用，胡萝卜中所含有的胡萝卜素可以清除导致人体衰老的自由基，而B族维生素和维生素C等营养成分还具有滋润肌肤、抗衰老等作用。女性朋友常吃胡萝卜，还可以降低卵巢癌发生的几率。
南瓜：促进肠胃蠕动、清除体内重金属
南瓜中含有丰富的果胶，可以加强肠胃蠕动，帮助食物消化，还能清除体内细菌毒素和其他有害物质，不论是对瘦身还是健康都非常有帮助。另外，南瓜中富含的钴是合成胰岛素必需的微量元素，其还具有消除致癌物质的亚硝酸胺突变的作用。
洋葱：加强消化能力、抑制黑色素生成
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，其含有丰富的硫和蛋白质结合，对肝脏特别有益处，因此对排毒非常有帮助。另外，洋葱含有丰富的谷胱甘肽，可以有效抑制黑色素的生成，并改善皮肤问题。其含有的斛皮黄酮，是一种非常强的抗氧化物质，可以有效抑制自由基所导致的老化。
合理的饮食，搭配适量的运动是被认为最健康有效的减肥方法，想要永远保持完美的身材曲线，你就必须得养成良好的生活、饮食习惯，并保持良好的运动习惯，做到这些，你会发现自己不仅变瘦了，人也越来越美了哦。
美体宝典美腿瘦腰2
瘦腹美腿动作1：
平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿屈膝并拢且向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，双腿做踩自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰反侧膝盖。
瘦腹美腿动作2：
双臂伸直，双手掌心向下撑在愈加地上，双腿向后并拢伸直，保持背部自然挺直，收紧腹部，然后双腿发力使双脚向前跳一大步，再恢复支撑状态。如此反复进行。
瘦腹美腿动作3：
平躺在瑜伽垫上，左臂于身体一侧呈一字展开，右手扶在耳侧，右腿屈膝脚撑地，左脚架在右膝上，保持背部自然挺直，腹部发力，使上半身向上抬高做卷腹运动，同时右手肘触碰左膝。完成后，换另一侧继续。
瘦腹美腿动作4：
平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，使上半身向上做卷腹运动。注意，上半身向上做卷腹运动时，不要用力过猛，以免拉伤腰部。
瘦腹美腿动作5：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双手枕在臀部下方且掌心向下，双腿并拢伸直，保持背部自然挺直，腹部发力，然后使双腿屈膝向上抬高做卷腹运动。
瘦腹美腿动作6：
平躺在瑜伽垫上，双臂曲肘双手少握拳放于两侧耳，双腿屈膝90度并向上抬高；腹部发力，双腿保持不动，上身向上抬高做卷腹运动，同时双臂向前伸直。如此反复进行。
