保持减肥不反弹的方法是什么

来源：范儿谷阅读: 1.81W 次

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保持减肥不反弹的方法是什么，减肥之后是需要保持的，否则是很容易反弹的，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，现在分享保持减肥不反弹的方法是什么技巧。

保持减肥不反弹的方法是什么1

1、合理安排饮食

减肥成功之后，在饮食方面也不能放纵自己，而是需要合理的克制，比如饮食当做可以吃一些瘦肉和含有蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸡肉、牛肉和牛奶等，饭后的蔬菜和水果都是不能少的，并且要确保饮食合理的搭配和健康，吃饭最好是细嚼慢咽，这样饱腹感会强一点，并且易消化，防止脂肪堆积。

2、多喝水

除了需要要合理的安排饮食外，还需要保证每天水分的摄取，有专家表示，人的一天最少喝八杯水，容量大概是1500—2000ML之间，很多的燃脂和新陈代谢都是需要水的，所以平常一定要多喝水，喝水才能加快新陈代谢，防止脂肪堆积，排毒养颜。

3、安排禁食时间

有些时间段是不能吃东西的，一吃就容易反弹，并不要求大家节食减肥，但是也不能想吃东西的时候就随便吃，这是很容易发胖的，零食水果都是适量适时的食用，比如在睡觉前的3个小时不能食用任何食物，在睡觉之前吃东西，食物不易消化，不仅对肠胃不好，还会增肥，所以不建议大家在睡觉前吃任何食物。

4、餐后记得运动

每次吃完饭之后，千万不要一直坐着，一直坐车就很容易发胖，食物都堆积在腹部，腹部明显就会比其它的位置容易肥胖很多，饭后坐着休息10分钟之后，站立或者是散步三十分钟是最好的'，一是防止脂肪堆积，二是为了帮助食物消化，不要小看这个习惯，养成之后是很难发胖的。

5、饭前可以先喝水

在吃饭之前先喝一杯水可以增加饱腹感，减少食物的摄入，这样就可以达到减肥的效果，并且饭前喝水有利于清除肠胃的垃圾，加快新陈代谢，促进血液循环，不管是对于美容还是减肥都有很大的好处。

保持减肥不反弹的方法是什么2

运动减肥后不运动会反弹吗

研究表明：对于好不容易养成运动习惯的健身初学者，在健身一段时候后效果最明显，但停止训练通常会让训练收获归零；对于有长期运动习惯的人不会在短时间内快速退步，但停止运动的后果依然存在。

如果你持续几个月都完全停止训练，这将很难准确预测你会在多久完全反弹到之前的身体状况。但一般来说，对于运动员或者有长期运动习惯的人，3 个月的运动真空期，会导致你在短时间内难以恢复到之前最好的运动状态。

运动减肥后皮肤松弛怎么办

1、锻炼增加肌肉

人的皮肤下面有脂肪和肌肉两层组织组成，当你的体重快速增长的时候皮肤也是会被迅速的扩大的，但是在减肥后，脂肪是下去了皮肤不一定会缩小，这两者的不平衡也就会导致最终的皮肤松驰情况，所以说增加肌肉能够填补皮肤的松驰，还可以练出健康结实的外观，但是这样的方式比较适合短期内大量减重或刚开始减肥的人，如果发现自己有这种情况的话建议多做一些力量方面的训练。

2、加强拉伸训练

可以帮助收紧皮肤的方式还有一种就是拉伸训练，首先要推荐的就是瑜伽和游泳等运动项目，这两项运动可以有效的拉伸身体，同时也可以有利于锻炼肌肉，只要能够一直坚持下去，原本的脂肪空间就会被肌肉填充，可以保持皮肤紧致。

3、补充VC和蛋白质

在减肥期间多吃一些高蛋白的优质食物，可以帮助减少皮肤皱纹，避免皮肤干燥和萎缩的情况，维生素C有效保护细胞组织，不让细胞受到紫外线的伤害，还可以有效的中和游离自由基，更加可以促进胶原蛋白的合成，有效改善皮肤松驰的情况。