大部分人运动受伤后没有及时治疗

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大部分人运动受伤后没有及时治疗，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享大部分人运动受伤后没有及时治疗有什么好处。

大部分人运动受伤后没有及时治疗1

案例反复脚痛不治最后脚跟腱断裂

自从发现打羽毛球可以瘦身、，林女士就爱上了这项运动，每周至少要打一次。有一次跳起接球之后，因为用力太猛，林女士崴了脚，脚跟部一直隐隐作痛，很多天都没有好转。但是，她没有看医生，也没有停止打球。每次和朋友到球场上，依然满场驰骋，频频杀球。几个月之后，有一次穿着高跟鞋逛街，林女士提着大包小包，正觉得意犹未尽，忽然脚下一疼倒在地上，送到医院检查，发现是脚跟腱断裂。医生说，林女士的脚部长期疼痛不愈，其实是患了慢性跟腱炎，而起因就是崴脚。更糟糕的是，她患了慢性跟腱炎自己并不知道，根本不去治疗，导致跟腱部位越来越弱，最后甚至断裂，这和武侠小说中“废了武功”差不多。

运动中的急性严重损伤，一般会导致出血或无法行走，这种情况下，患者都会到医院就诊。但是，像林女士这种看起来不怎么严重的小伤，反而因为容易被忽视，可能会变成大患。俗话说“千里之堤，溃于蚁穴”，伤势也是这样，小伤势不理会它，渐渐演变下去，这个部位会变得越来越弱，最后一个不经意的动作，就可能演变成“压死骆驼”的最后一根稻草。

处理受伤后一定要休息冰敷

运动医学有个“大米原则(RICE)”，是专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重，可自行参照这个原则处理，如仍然无法痊愈，则一定要看医生。“大米原则”包括下面四个步骤：RICE的第一个字母R代表Rest(休息)，要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原;第二个字母I代表冰敷，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位

受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋;第三个字母C代表压迫，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血;E代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。下面介绍几种常见的运动损伤处理办法：

肌肉拉伤怎么办?

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐等练习时容易发生。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院做手术缝合。

抽筋怎么办?

抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因一是体内失盐过多，二是肌肉收缩与舒张失调，三是冷刺激(在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛)。

发生肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。有的缓解后，仍有不适感并易再次发生痉挛。肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉;也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地伸直，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。

韧带扭伤怎么办?

锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。

早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。

急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。

小腿骨疼痛怎么办?

运动时身体重力和支撑面反作用力相互作用于小腿骨，使小腿骨产生应力性改变而受损。小腿骨疼痛较轻的患者，一般不需要特殊的治疗，只要适当减少下肢的跳跃练习，选择松软的场地，经过2～3周调整，一般就可以使疼痛消除。经常疼痛或运动后疼痛较重的患者，则应停止运动，并用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，或者热敷疼痛部位，或者用手按摩，用这些方法来处理一般都能奏效。伤愈后再参加体育锻炼时，运动量必须逐渐增加，避免复发。

知多D

手诊能发现95%运动伤

从临床来看，超过七成运动损伤未得到及时救治。一般人受的'多是小伤，如韧带拉伤、肌肉扭伤等等。有些人会自己擦点药油，休息几天也就没事了。但是还有很多人不以为然，像上面讲到的林女士一样，最终酿成大患。还有一种情况，就是患者到了医院看急诊，照个X光片，没发现什么问题，就又回去了。其实，很多运动损伤照X光片是发现不了的，而急诊医生多数非运动医学方面的专科医生，可能出现漏诊。“专科医生通过手诊，能发现95%的运动损伤。”医生表示，有些人以为看专科就一定要做昂贵精细的检查，其实不然，专科医生通过手诊就能判断是否有异常，只有在需要进一步确诊时，才会做仪器检查。

大部分人运动受伤后没有及时治疗2

越来越多的年轻人在打球、踢球时出现肩关节、膝关节，韧带、半月板的损伤。很多人以为静养下就好了，事实上运动损伤后应该尽早寻求康复科专家的帮助。如果不及时康复治疗，严重的话会引起肢体活动受限。

一系列的康复后，她重回了足球场

小沈的运动损伤来得非常意外，更让一家人意外的是，小沈在接受前交叉韧带重建手术后出现了关节粘连，“刚到康复科膝关节屈曲仅仅只有30度。站立、行走都成问题，跑步、比赛简直难以想象。” 沈洁告诉记者，康复科的医生和治疗师们立即对小沈进行了专业康复评估并拟定了全面的治疗计划：消炎、消肿、止痛、缓解关节粘连……甚至还每天进行心理疏导。然而，康复的过程很艰辛，每一次手法关节松动都会让小沈产生强烈的疼痛不适感，有过灰心丧气，有过泪流满面。但是在医生们的鼓励帮助下小沈还是坚持了下来，膝关节活动度越来越接近正常。

小沈经过6周的康复治疗可以正常行走，如今膝关节活动度已经接近正常。小沈顺利重返学校，更重续了足球梦，在2020“立信诚瑞杯”上海市青少年足球锦标赛精英系列赛季军。她开心地说道：“我要第一时间告诉八院康复科的医护人员，感谢他们的付出！我会继续加油！”

运动损伤正在高发，运动康复更为重要

在日常生活中，经常会有因为运动而导致关节损伤的情况出现。沈洁指出，在运动过程中，各种运动损伤越来越多，有人擦伤、扭伤、挫伤、脱臼、骨折等。还有人跑步、快走出现下肢踝关节、膝关节损伤。打羽毛球、网球等球拍类运动会出现网球肘，还有人打篮球、踢足球时因为冲撞引发了肌腱、韧带损伤。

运动损伤最常见的原因是运动的量和度没有把握好，比如说平常不怎么爱运动的人，突然做大量的运动；或是做自己平常没有尝试过的量，想去做突破自己度的量。与此同时，做运动前准备运动没有做到位，在运动技术动作方面没有掌握到要领，容易因动作错误造成一些损伤。

一旦发生运动损伤，市民应当及时就医，如果不及时治疗，严重的话会引起肢体活动受限，以及其他部位肌肉的代偿。

在看来，

很多人以为做个手术或是静养一下就能告别运动损伤了，其实运动康复更为重要。运动康复是针对运动系统问题的一系列康复手段，全身的骨、关节、软组织等运动环节出现了伤病，都可以采用康复的手段尝试解决。通过康复治疗，改善患者的功能障碍，提高个人的活动能力，增强社会参与的适应性，改善患者的生活质量，早期重返运动、延长运动寿命。

脚扭伤怎么及时治疗

一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

五、合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

六、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：